养生堂：专家教授们谈谈穴位养生（组图）

按哪可以缓解腰痛

腰痛病因很多，如果单纯是受累了，腰肌劳损了，或者着凉了腰痛，穴位按摩效果非常好。可以按腰眼穴，我们站着的时候，腰带下的这个骨头，这是髂前上棘，从髂前上棘向后平行到腰椎，就找到了第四腰椎，第四腰椎两侧旁开3.5寸，就叫腰眼穴。

我们自己两个大拇指按住腰眼，其他四个手指放在下面，身体向后仰。这样前俯后仰，做几次之后就会感觉到腰不疼了，这是最简单的穴位按法。如果有朋友家人可以帮你锤一锤，灸一灸，拔拔罐更好。

按穴位治膝关节痛

太冲穴

如果是老年人，关节里面的润滑液比较少了，走几步路就疼了，有人到厕所蹲下都站不起来了，这是老年人的疾病，膝关节增生了。如果有这样的情况，膝盖骨上面，膑骨尖两旁凹陷处，这个叫鹤顶，用力向前下方按压，按到整个骨盖有点疼。老年增生性关节炎到了不能自己解决的时候，可以找针灸大夫。年轻的女孩子膝关节痛，很多是因为冬天穿的比较少，夏天更不用说了，空调一吹也会痛。首先防护还是要做的，不要有病了再解决，要未病先防。准备一个小毛毯，在有空调的办公室里、坐车时都可以用。如果已经出现问题了，就按膝眼穴。我们坐着的时候，把腿弯成90度，在膝盖正下方，有两个凹陷，就是膝眼穴。用两个拇指用力点按，拇指往里用力的点压，再往里按。如果用灸法也很好，用艾条对这个穴位熏一熏，这是青年人常用的。

按穴位治脚踝痛

我们有一个穴位叫丘墟穴，脚踝外面突出来的骨头叫外踝尖，前下方就是丘墟穴，按压丘墟穴，可以缓解脚踝痛。经常扭伤的话可以在丘墟穴放血。

如果是急性扭伤，24小时之内要进行冰敷，过了24小时可以热敷，而放血治疗不拘泥于这个时间，只要伤了什么时候都可以将瘀血放出去。

按穴位治肩痛、腕痛

再说说肩痛、手腕痛的问题，很多白领工作久了会有肩周炎、鼠标手，怎么办？

肩周炎一般发病年龄在50岁左右，年轻人的肩痛通常不是肩周炎，可能是肩部的某一块肌肉或几块肌肉着凉了，或是有一些劳损。

中医里穴位分三种：一种叫经穴，它在经脉线上；一种叫奇穴，它有固定的位置，固定的称谓，但它不在经脉线上。肩痛穴，位于足三里下2寸，就属于经外奇穴，是近年来发现的治疗肩周炎的经验穴；还有一个穴位，是不定穴，又叫阿是穴，简单点说，就是哪儿疼按哪儿。

如果是老年性的肩周炎就比较难治，跟年龄有关系，跟退化也有关系。家庭保健可使用阳陵泉穴（见图十）。阳陵泉在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，小腿上有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。用力按的时候会觉得脚有点麻。

这里用阳陵泉属于远部选穴，“经络所通，主治所及”。腰腿痛的时候也可以用这个穴位。阳陵泉穴也是筋会，筋有问题就可以按这个穴位。平时按一按这个穴位，再经常活动活动肩膀，越疼越动，把它疏通开了就好了。阳陵泉（见图十）是足少阳胆经上的穴位，胆经循行于肩部，经络所通，主治所及，刺激阳陵泉能够激活胆经气血，从而起到通经止痛的作用。

这是肩痛，如果是手肘痛，可以按曲池穴。肘关节有一个肘横纹，肘横纹外最凹陷的地方，这叫曲池穴，用力按，甚至放点血都可以解决，还可以用针刺，对网球手有好的效果。