最新研究：减肥可缓解偏头痛，除此之外还有数钱和拥抱……

疼痛是什么？

疼痛是一种主观的感觉。1968 年，疼痛处理专家马戈·麦加费利首次提出一个在护理学界普遍使用的定义：「一个人说感到痛，这就是痛；他说痛仍在，痛就仍在。」

作为人，我们是一个社会动物，每天的站立和走路都会用到全身很多部位，因此肯定会引起退行性病变，「疼痛」就这么来到了我们身上。很多时候，工作上的压力也会加重这种痛感。

办公室白领、带娃一族、中老年人以及一线工人农民，几乎所有职业和年龄段的不同人群都有极大概率在生活中经历疼痛。

有数据统计，超过 88% 的人曾经历过急性或慢性疼痛。而每 10 个成年人中，就有 3 个人被慢性疼痛困扰。

对于疼痛，忍忍就好了吗？

疼痛总是来得很突然，或许发生在你劳累工作一天后，或许发生在下雨天前。但它又总是让人很绝望，或许是不知为何而起的肌肉绞痛，或许是患癌后一阵又一阵没有尽头的磨难。

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有研究表明，慢性疼痛患者企图自杀的概率是普通人的 2 倍。而患有纤维肌痛的病人自杀意念发生率高达 48% 。

对于大多数疼痛患者，尤其是在疼痛初期，都会选择忍一忍或吃药的方式击退暂时的疼痛。据统计，全世界每天约消耗 140 亿剂止痛药。

而在大众的视野里，解决疼痛，除了吃药，就是手术。除了以上两种方式外，对于普通人而言，还有什么方法可以缓解疼痛呢？

除了手术和药物，还有什么方法可以缓解疼痛？

1. 情感需求

2012 年的菠萝科学奖获奖研究之一《数钱可以减轻疼痛》是由浙江大学周欣悦团队开展的研究。周欣悦团队研究得出结论：疼痛时人对社会支持和金钱的渴望都会提高。反过来，丧失金钱或者感到被社会拒绝，会让人对疼痛的敏感性提高。

他们在 2009 年发表的论文中也提出，数钱可以降低热水对人造成的痛感，但用同样的方法去数白纸就不会有这个效果。

这个搞笑诺贝尔式的研究确实在一定程度上，能达到缓解心理紧张、用愉悦取代部分疼痛的效果，也为我们提供了一个新思路——缓解疼痛时心理干预起到的作用。

2015 年，PNAS 发表一篇论文证明人体的皮肤上有一种名为 C tactile afferent 神经元，这些神经元对令人愉悦的爱抚以及触碰非常敏感。与其他传递痛觉和压力的神经不同，这些神经元只会被缓慢轻微的触碰激活，而激活的直接后果就是促进脑内产生内啡肽。

内啡肽被称为「脑内吗啡」，与鸦片类药物的结构非常接近。当你在与亲密的人拥抱时，体内产生的内啡肽达到的镇痛作用，是吗啡药物的 30 倍。另外，当拥抱时间超过 10 秒时，身体就会产生催产素。催产素除了在心理上的安慰，本身就是一种止痛剂，能够有效抑制生理疼痛。

另外，对于器官发育尚未成熟的新生儿来说，非药物治疗在新生儿疼痛管理方面发挥着重要作用。轻抚、给婴儿口中放安抚奶嘴等，都能满足新生儿情感上的需求，使其身心受到安慰，消除了孤独、焦虑、恐惧等不良情绪，减少了疼痛的应激反应，从而达到疼痛缓解。

2. 针灸

在国内，传统的中医疗法，如针灸等一直都很受关注，很多中医院都有专门的针灸推拿科，通常应用于腰背痛、颈椎痛等局部疼痛的缓解。

尽管针灸最初是作为传统中医的一部分发展起来的，但当代的某些针灸师，尤其是具有医师资格的针灸师，都是从生理学的角度理解与实行针灸的。

有不少国外的荟萃研究都分析了针灸对腰痛的治疗作用，而在西方国家，最开始接受的中医体系就是针灸治疗。针灸作为无创或微创的操作，副作用较小，近年来在西方国家使用得也越来越多。

在美国，每年有超过约 300 万成年人接受针灸治疗，而其中以慢性疼痛病人居多。

例如在美国加州，针灸就作为工伤系统里的标准治疗而存在。据综合脊柱和运动医学中心合伙人、医学教育总监李刚教授说，很多加州的工伤病人在接受治疗时，最先开始的就是理疗和针灸。越来越多的人已经接受了针灸对缓解疼痛的作用。

3. 运动

中老年人常常是关节炎患者的主要群体，并且随着年龄的增长，症状也会逐渐加重，主要表现为关节变形、关节韧性下降和腿部的肌力退变。我们可以把人体想像成一台日夜劳作的机器，当机器年久失修时，一些部件就会逐渐老化。

有研究表明，对于关节疼痛等，运动疗法有其优势和良好效果。患者可以通过主动的、持之以恒的肌肉锻炼，周期性挤压关节，增强关节软骨的强度、厚度和弹性，抑制软骨因变性或退行性变引起的关节炎，可明显减轻疼痛并有益负重。

另外，今年 3 月的一项研究表明体重减轻也可改善肥胖症患者偏头痛的特征。如果你胖且有偏头痛症状，可以适当地通过运动等方式减轻自己的体重。

4. 可穿戴设备

由于目前阿片类代替药物研发的困难现状，新型疼痛管理市场兴起。有不少医疗器械公司在关于疼痛管理的创新实践上已获得一些成绩，相信不久后将实现个性化、长期化的疼痛缓解办法。

大部分可穿戴设备作为一种可以缓解局部疼痛的黑科技，只要将其贴于患处，就能促进身体分泌出一氧化氮、内啡肽等，以达到缓解肌肉和骨骼疼痛的作用。

另外还有通过物理按摩方式达到缓解疼痛作用的按摩仪等，对于普通人来说，这些可穿戴设备往往是门槛最低、性价比最高的选择。

许多制药公司正转向使用数字工具来改善药物依从性，增加临床试验，或开发与数字医疗公司的并行疗法。例如普度制药正联合 Geisinger Health system 推进通过 AppleWatch 提供的慢性疼痛治疗研究。

总的来说，目前专门针对疼痛的服务市场尚未成熟，许多研发还处于商业模式的验证阶段。但针对这一领域的学术研究开始多起来，相信阿片类代替药物研发的困难不仅会被克服，越来越多新技术也会促进疼痛治疗领域的发展。

以上 4 点在一定程度上可以缓解不同人群的疼痛感觉，但只能作为初步治疗或自我疗愈的过程，如果疼痛难忍，还是要及时就医。

关于不同的疼痛该挂什么科，可以阅读我们此前的推送《肚子痛、头痛、关节痛……该挂什么科？这 8 种病症最易挂错号！》。