据报道，我国有2亿多颈椎病患者，平均每10个人当中就有1个人患有颈椎病。

现如今，颈椎病的发病呈现年轻化趋势，办公室一族、电脑一族、低头族长期低头工作、久坐、熬夜、长时间使用电脑和手机以及长期保持一种姿势，这成为绝大部分人的日常生活习惯，同时也是导致颈椎病发病率逐年升高的原因所在。

脖子扭转不得，真难受，怎么办呢？

适当的颈肩部活动能够改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，从而预防颈椎病的发生，或减轻颈椎病带来的痛苦。

下面为大家介绍一套颈椎保健操，不需要运动场地，随时随地都可进行。

第一节 左顾右盼

预备姿势：坐位或立位，两臂自然下垂。

动作：上体保持端正不动，头颈尽量向一侧旋转，直到能看到肩部。要求做到颈部有酸胀感。这样保持3—5秒钟，再恢复到预备姿势。然后头颈向另—侧旋转，要求同上，只是方向相反。重复做5—10次。

第二节 健侧牵引

预备姿势：坐位或立位，两臂自然下垂。

动作：头颈问健侧缓慢侧屈以后，保持侧屈位片刻，由此姿势再稍加用力，进—步侧屈一下，这时患肢可能突然感到舒适，或者臂、手部有瞬间发麻感。重复10次。

第三节 夹背牵颈

预备姿势：坐位或立位，两臂自然下垂。

动作：两手叉腰、两臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠拢，同时挺胸，头稍低，后颈项上拔，这样静止用力保持10秒钟左右，然后还原。要求做到肩胛部出现酸胀，颈项部感到舒适。重复10次。

第四节 抗阻后伸

预备姿势：坐位或立位，两臂自然下垂。

动作：两手托枕部，头颈用力对抗着双手阻力向后靠，这样静止对抗用力保持10秒钟左右。要求做到颈项部感到发热、发胀。重复10次。

❖ 切莫“高枕无忧”

人生大约有三分之—的时间在睡眠中度过，在这漫长的岁月里，睡眠，成为影响身体健康的最重要的因素之一，那么，如何睡眠才能保证你的健康呢？

除了保证睡眠时间之外，睡姿一般以仰卧、侧卧为宜。而俗话说“高枕无忧”，其实也并非如此。

想要睡得健康，一定要注意保持颈椎的生理前凸，过高或者过低的枕头不仅不适合颈椎病患者，即使健康人，枕这样不合适的枕头久了，也会引起或加速颈椎的退变。睡觉时可将枕头塑一凹坑，头放入其中，使肩背部着床。

❖ 保持良好的工作体位

工作学习时的体位，是一个十分重要，而又常被人忽视的问题。不良的工作体位，不仅仅影响患者的治疗与康复、而且是颈椎病发生、发展与复发的主要原因之一，因此必须引起重视。

在头颈部向某一方向转动过久之后，向另一相反方向转动，并在几秒钟内重复数次。其间隔长短可酌情而定，但不宜超过30分钟，既有利于颈椎保健，又可消除疲劳感。

至少每2小时能够全身活动5分钟左右，每人可根据自己情况采取相应的活动方式，要坚持做课间操、散步及颈部自我按摩。

❖ 保暖很重要

颈部受寒后，局部对疼痛的耐受性降低，寒邪凝滞筋脉，肌肉痉挛、紧张度增高而使颈神经受压，甚则肌肉僵硬、活动受限、局部血运减少，筋脉失养，逐渐使颈肩部疼痛加重。因此，要注意颈肩部的保暖，尤其是睡卧休息时更应注意。夏季勿贪凉露宿，勿迎窗通风而眠。更忌在电扇劲吹下入睡。

梅花针叩刺即归属刺灸学中“豹纹刺”、“半刺”、“毛刺”, 其叩刺可祛瘀通络、散寒散瘀、调和阴阳；火罐可以祛风散寒、散瘀通络。

梅花针叩刺后加上火罐拔吸出血减压法, 能抗炎、祛瘀、通络、消肿、止痛,迅速消除病灶张力、压力。

颈椎病的梅花针疗法，取穴以阿是穴为主，同时叩刺大椎、天宗、肩井；梅花针轻刺后加火罐拔吸10分钟, 以局部皮肤潮红或出血为度。

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