据说，学会这8个动作的人，很多毛病都自然痊愈了···教授亲授

国医大师邓铁涛曾经说过：八段锦是优秀的中国传统保健功法。

国医大师邓铁涛曾经说过：八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为"八段锦”。

八段锦的好处在于，动作少，作用多，多到什么程度呢？随便一数，就是十几个作用，调理全身脏腑。所谓动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智，从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。

今天，我们奉上由广东省第二中医院针灸康复科三病区区长秦敏主任中医师亲身示范拍摄的“八段锦”教学视频，大家一起来学习吧！

示范专家

▲秦敏 广东省第二中医院针灸康复科三病区区长 主任中医师 教授 硕士生导师 擅长中风后遗症、失眠、颈腰腿痛、内分泌失调、抑郁症、亚健康

八段锦歌诀

双手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；

摇头摆尾去心火；背后七颠百病消。

要领：两臂手掌交叉，提至胸间，掌心上翻，徐徐上举，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至胸前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。

作用：利于肺部的扩张，吸进更多的氧气，消除疲劳。

要领：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，左右相同。

作用：增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强血液循环，纠正姿势不正确所造成的病态。

要领：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原时呼气，左右相同。

作用：调理脾胃，增强消化功能。

要领：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并呼气。左右相同。

作用：增强眼肌、消除大脑和中枢神经系统的疲劳、活跃头部血液循环、预防和治疗颈椎病、改善高血压。

要领：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆。复原成预备姿势，左右相同。

作用：发汗去热，除去心火、消除紧张。

要领：两臂打开，背于腰间，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略抬高。

作用：保护肾脏、增强全身机能、充足元气。

出拳后的细节动作

要领：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。左右相同。

作用：练内气、加强气血的运行。

要领：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气。

作用：使血脉通畅，气血充足。

整套动作柔和连绵、动静相兼、气机流畅、骨正筋柔。怎么样，看到这里，是不是早已被这简单易学的养生调养法吸引了~赶紧练起来吧！■

本文来源：国医大师健康

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