肩颈疼一直找不到好方法？这个百年药方能药到病除

首都医科大学张明华教授

肩颈不适几乎是现代所有人群都有的一个毛病，原因其实大家也都明白无非就是现在低头玩手机，坐姿不正，熬夜坐床上文章的等等的不良生活习惯导致。而肩颈不适往往都伴随的有一些不良体态，如头前引，圆肩，驼背等。而这些我们给它一个统称叫做“上交叉综合征”。

上交叉综合征：是个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。比如，低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。

如果已经出现了上述症状，应当抓紧时间治疗，建议优先使用非手术的保守疗法，可以到正规医疗机构进行推拿按摩，针灸等治疗方法。也可以使用中药膏贴贴敷疗法，使用最为广泛，使用方便，安全无痛苦，在家中就可以操作。膏贴采用纯中药熬制而成，其药物成分得以加强，可以直接透过皮肤，进入患处的软组织，改进局部微循环，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养物质的吸收，增强肌肉和韧带的弹性，从而达到最终康复的目的。还可以抑制骨质钙化增生的发展，达到较好的长期效果。可以用冷逍泰逍痛贴 ，已经传承一二百年，六七代人，一直坚持古法制作，已经被列入国家非物质文化遗产。对颈椎病，腰椎间盘突出，骨质增生等骨病，有效率可达九成以上，一般一两个疗程就可以完全恢复，且不易复发，网上就有，很好找的。

当然除了以上情况，还有一种原因也会造成肩颈酸痛，那就是胸式呼吸。

我们可以发现很多人肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸也就是胸式呼吸，由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致这样的呼吸而且还会使肩颈的肌肉更强化，而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧不良姿势。所以建议采用腹式呼吸也就是横膈膜呼吸，可以缓解交叉综合征的症状。

并且有以下症状的人群多半患有刚刚解释的上交叉综合征，可以自我检查一下。

1、肩峰撞击综合征【肩关节痛】

2、肌紧张头痛

3、胸廓出口综合征【手麻】

4、颈椎强直

5、颈椎不适

那么现在文章说到了这其实我们大致已经了解了上交叉综合征了，主要就是肌力不平衡的问题，这就来说说怎么去处理它。

首先介绍不平衡的肌群，过于紧张，张力过大的肌肉：

胸大肌/胸小肌，上斜方肌、胸锁乳突肌、斜角肌、过于弱化，失活的肌肉：、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群。

我们可以采用的处理方式：

1、矫正训练

2、矫正带固定训练

3、筋膜松解

4、拉伸

5、日常生活的不良习惯纠正

详细矫正训练：放松强化肌肉

每个动作持续20-30S，提高胸椎灵活性，胸大肌的筋膜松解，背阔肌筋膜松解，上斜方肌拉伸，强化激活抑制受限肌肉。

屈肌激活训练20S

深层颈部屈肌强化15-30S

肩关节外展肌群强化提高肩关节灵活性15-20个

或者可以水平外展15-20个