调查1700位长寿老人，发现他们的长寿秘方，其实人人可以做到

都说短寿原因千千万万，长寿之人都一样，这足以说明了长寿老人们之间都有很多相似点，基本都是大同小异的。我们也曾调查过采访过很多人，在他们看来的什么样的因素才能长寿呢？有人说经济条件好，即使生病了也能得到良好的治疗；有人喜欢运动，毕竟生命在于运动；有人说会养生，身体自然会健康。其实大家说的都有一定的道理，我们在调整1700位长寿老人，也总结了他们的长寿秘方，其实发现并不难做到，不信的话你就往下看。

01主食安排很合理

都说人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，而主食就是我们人体热量的主要来源。但不知道从什么时候起，很多人都认为米饭、馒头这类主食是最垃圾的食物，就是因为主食中含有大量的碳水化合物，会在身体中转化为葡萄糖，摄入过量会引起高血糖。但大家要明白一件事，增加糖尿病风险和一定会得糖尿病完全是两个概念，控制好主食量完全可以降低糖尿病风险。

而在一点上长寿老人做到很科学，既不跟风一点不吃主食，也不会过量吃，而是用粗粮和细粮结合的方式。粗细结合的方式既可以摄入到热量和营养，也降低糖尿病风险。事实证明确实如此，根据多项研究显示，和不吃全谷杂粮食物的人相比，每天吃90克全谷杂粮食物的人群，能降低19%的冠心病风险，降低12%中风的危险，降低22%心脑血管病的整体危险。在主食中加入一半的全谷杂粮，确实可以达到营养平衡，从而降低多种慢性疾病风险。

02菜类以蔬菜为主

不知道大家有没有听过这样一句话，“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，这句话说的就是菜类以蔬菜为主是比较健康的结构，蔬菜中的维生素、矿物质、钙质、膳食纤维等营养素能很好给人体补充营养，增强免疫力，自然会更加长寿。这里也不是说让大家一点肉不吃，对于低脂肪的肉类可以适量多吃一些，例如鱼虾，鸡鸭鹅等，不过吃家禽类时记得去皮，皮中脂肪多。虽说红肉类脂肪多，但也含有人体必需营养，建议大家每天吃掌心大小的分量即可。

03想得开，长寿的路也更宽

人生不如意，十有八九，每个人都会经历失败，就算成功如马云这样的风云人物，也是经历了无数次的失败才有今天的成就，再说了不是还有这样一句话叫“塞翁失马焉知非福”吗？凡事都有两面性，换个角度想说不定事情并没有那么槽糕。很多长寿人都认为，不要为了不能改变的事而徒增烦恼，给自己的背负很大的压力，人若是一直处于高度紧张的状态下，会给身体带来很大的危害，不仅可能会患上精神疾病，还会导致内分泌失调，免疫力下降，还如何长寿呢？因此大家多笑一笑吧，多想得开些，自己的长寿路则会越走越宽。

04定期体检，值得的投资

相信很多人都不明白为什么要定期体检呢？而人食五谷，再加上一些不良习惯，可能就会患上某些疾病，再加上随着年龄的增长，身体各项机能都会慢慢退化，例如血管，年轻时的它充满弹性，能很好地运输血液和氧气，而衰老的它会开始失去弹性慢慢硬化，甚至还会出现破洞、血栓，从而导慢性心脑血管疾病出现。因此定期体检的钱看似花出去了，其实完全是值得的投资，即使患病了也能及时接受治疗，若是仍由疾病发展，可能会引起严重的并发症。

此外不要忘记癌症筛查，因为健康体检只能检查大家的基础健康状况，例如三高、肝功能、尿常规等，有一定的防癌效果，但真正起作用的是癌症筛查，例如胃肠镜能预防胃癌，肠癌；乳腺钼靶和乳腺超声联合检查能预防乳腺癌，更加深入的检查才能在最大程度上预防癌症。而且癌症有一定的遗传性，因此有家族病史的朋友更应该做好癌症筛查。

整篇看下来，是不是这几个共性不难做到呢？稍稍改正不良习惯，就能让身体更加健康，自然是可以给自己的长寿之路搬砖添瓦，享受更美好的生活。