高血压的救兵来了，不吃药的降压秘方，掌握这小细节即可

轻度高血压不需要药物治疗，可以通过生活后的饮食调理降低。如果生活干预，服用降压药前三个月后血压仍会居高不下。另外，吃药不是解决高血压的唯一途径，要注意生活方式的调整。

注意哪些生活小细节可以稳定血压。

1.避免久坐

长时间静坐很容易导致肥胖等一系列问题，如高血压、高血脂、糖尿病等。坐一小时需要站起来活动10~15分钟，比如伸展四肢或者深呼吸，可以降低血压。

2.散步

适度运动可以增强心肌力量，提高其泵血能力。当心脏可以用较小的力量泵血时，血压就会下降。每天散步30分钟，可以促进全身血液循环，释放压力，帮助降低血压。

3.冥想

冥想很简单，花5~10分钟，找个安静的地方安静的坐着，清空大脑的所有思绪，集中精力呼吸，有利于降低血压和压力。

4.戒烟，少吃盐

吸烟是心脏病和中风的高危因素之一。香烟中的尼古丁和焦油会在短时间内升高血压，同时也会诱发动脉硬化。同时，我们应该控制每天摄入的盐量。少吃盐可以降低血压，降低心血管疾病的风险。

5.在家里放一个血压计

高血压患者需要在家中保留一个血压计，定期监测血压，及时了解血压的变化。此外，睡眠呼吸暂停是高血压的主要原因之一。此外，不良的睡眠习惯与高血压密切相关。睡觉时接触噪音会导致血压和心率升高，所以睡觉时尽量戴耳塞和眼罩，尤其是生活在嘈杂环境中的人。

6.钾的合理补充

钾离子可以抵抗钠离子，促进钠通过尿液排出。此外，钾还能缓解血管壁的紧张，降低血压。多吃菠菜、葡萄干、香蕉、豆类等含钾食物为宜。另外，如果吃亚麻籽适当，不妨在燕麦片或酸奶中吃亚麻籽，也可以降低血压。

7.吃黑巧克力

黑巧克力含有大量类黄酮，尤其是黄烷醇亚型，与心脏病风险低有关。黄烷醇可以刺激血管细胞内膜一氧化碳的产生，帮助放松血管，增加血流量，降低血压。

8.适当喝茶

研究表明，喝茶越多，收缩压越低，尤其是绿茶和红茶。但不要喝任何含酒精的饮料，以免血压进一步升高。另外，可以尝试一种舒适的饮食方式，即多吃全谷物、低脂乳制品、水果蔬菜等。