怎么那么多腰疼的人，还不知道怎么缓解，是没找合适的方法吗？

很多人都不知道为什么腰疼，又不知道腰疼会引起腰间盘突出。还有很多人腰间盘突出不知道该怎么缓解！在生活中不知道注意日常习惯，或者是还没有找到合适自己的方法。首先要知道腰间盘突出往往是因为平常的生活习惯不好，长时间坐着弯腰驼背的不良习惯，导致了腰间盘突出！！

可以适当做一些活动来缓解症状

1、臀桥：

取仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝。以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，即“三点支撑”。持续时间以患者具体情况而定，一般以腰部感到轻度劳累感为宜。

2、小飞燕：

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，即俯卧式“燕飞”。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

3、躺着抬腿：

取仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢地抬起下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，高度一般以45°至60°为宜，反复多次。

缓解腰间盘突出症状，选择正确的方法，坚持下来是很重要的。腰间盘突出症状的特点就是修复过程比较长，并且易复发。这就导致了很多人即使选择了正确的方法，也没能坚持，其实很多时候，解决腰间盘突出症状并没有那么难，只是过程比较长，需要坚持，可以了解一下京 骨 康，可以起到很好的缓解。

接下来分享一个小偏方：

准备艾叶两把，白醋200毫升煮开，倒入高温白酒100毫升，毛巾泡透，不烫的情况下敷在患处，毛巾变凉后重复3-4次。