适合糖友的夏季运动秘方，速速收藏！

​伴随愉快的五一而来的，是36、37度的高温，因为疫情憋了一个冬天和春天，穿上短袖大裤衩，好想出门去跑步、乒乓和整个一字马。

以前天天叫你运动你不听，现在没法运动你就按捺不住，人啊，总是这么逆反！

运动对糖友控制血糖很有帮助，随着疫情缓和，不少运动场馆也陆陆续续开放了，但夏季气候特殊，糖友想运动，这几个注意点你先瞅瞅！

01夏季运动——首推游泳

天气一热，人就和水杠上了，时不时想整点冷饮、时不时想去玩水。还别说，游泳确实是个对糖友非常友好的运动项目，而且夏天游泳，凉爽舒适，你能坚持更长时间。

比起同样时间的跑步，游泳可以消耗更多的热量，对膝盖的损伤也更小。游泳可以算得上一个全身运动，手、脚、腰腹都能活动到，想减小肚子，游泳也很高效。

除了对血糖好，游泳也有益于人体心脑血管系统，可以减少很多疾病的发生。

对糖友来说，每周游泳3~5次，时间在30分钟左右就可以。

可能有人会说，“啊，我就不喜欢在水里玩儿，我就是个旱鸭子”，那你可以选择快走，它是中老年糖尿病患者的最佳运动，强度很合适，而且不需要特定的场地，只要有路，就是你施展的舞台！

当然了， 遛弯儿和快走运动还是有区别的。你可以掐着表自己数一数，是不是达到了每分钟90~120步，假如达到了，那就是有健康效果的快走运动。一般快走时间持续30分钟~1小时就非常不错了。

02抗阻运动——穿插着来

有氧运动可以帮助降低血糖，而抗阻运动可以提高你的肌肉含量。

同样体重的2个人，吃下同样的馒头，肌肉多的那个人，血糖上升得更慢也更平稳；肌肉多还能减少糖尿病患者的胰岛素抵抗。

因此糖友不仅要做有氧运动，做一些能增加肌肉量的抗阻运动也很重要。

推荐大家可以做一做：

深蹲 、平板支撑、哑铃，每次15~30分钟，每周做2~3次，和有氧运动穿插着来。

这几个运动就是你不去健身房，在家就能做。一句话，老省钱了！

03夏季运动喝水，有讲究

假设你马上就要去做一个慢跑运动了，首先请你准备一些温开水，大概先喝下一杯200ml左右的水，为身体提前补充点水分。

好，现在你已经运动5~10分钟了，请你小口喝点水，喝完了？继续运动起来吧！10分钟又过去了，再喝一口水吧。

请你保持这样的频率，在运动中少量多次喝水，每次不要超过100ml。

这样喝水，不仅可以提高血浆容量，减少血流阻力，还能提高心脏工作效率，提高运动持续时间，等你完全结束运动后，再小口小口地喝100~200ml的水。

日课君建议：

大家喝温开水，不要喝冰水，糖友更不要选择甜饮料、运动饮料等，这些不仅会让你血糖快速上升，解渴效果也很差。

如果出汗较多，可以适当喝点淡盐水来补充电解质。

04早晚运动最合适

夏天热，早晚会相对凉爽，太阳不会那么猛，这时运动最合适。

很多糖友觉得自己一起床就去跑个5公里特别棒，还要向隔壁邻居吹嘘。喂！你这样很容易出现低血糖的你造嘛~搞不好就休克了！

不建议糖友在饥肠辘辘和空腹的时候还去运动，糖尿病患者早起去运动前要先吃饭，比如杂粮干饭配蔬菜，早餐吃的早一些，然后去运动，晚上可以在晚餐后1小时做运动。

选择下午或者中午户外运动，太阳太猛，容易伤害皮肤和眼睛。

要是就想这个时间活动，可以选择室内乒乓、羽毛球、游泳等运动，或者戴好墨镜、涂好防晒在阴凉和有遮蔽的地方活动。

05运动前装备齐全

很多糖友贪图凉快，穿着凉鞋或者光脚穿运动鞋就去跑步了，这个做法不可取！穿凉鞋和光脚可能会增加糖尿病足的风险。

糖友一定要穿袜子运动，一双透气性好的棉袜，既能防滑，还能吸汗吸湿，运动时选择宽松、合脚、舒适的运动鞋。

运动完后检查脚部皮肤有没有红肿和破溃，有问题要及时就医。

夏季运动选款式宽松，散热性能好的运动服装，可以选择浅色的衣服，不容易吸热。女性糖友，要注意选择合适的内衣，保持胸部的支撑性。内衣怎么选，戳这篇直达>>>>《运动文胸选购秘籍 | hold住，不要小鹿乱撞》。

06动前拉伸，适度即可

夏天运动对体力消耗较大，出汗也更多，很多人冬天运动前会记得热身，但是到了夏天就急吼吼得开始运动。

不论冬天夏天，糖友都要先从小运动量动作开始，等身体各部位的肌肉活动开之后，再慢慢增加运动量，运动后做些拉伸调整呼吸的运动。

夏季一运动就容易出汗，糖友可别着急洗澡，最好休息30分钟，因为运动后立即洗澡，皮肤被冷水刺激，会导致正在排汗的毛孔突然关闭，由此会造成身体器官功能絮乱。

要是觉得身上味道大，可以先换一身干净的衣服，等到30分钟以后再洗澡。

撰稿 | 风间

排版 | 小鱼

美句分享：最好的生活状态，不过就是：一个人，安静而丰盛；两个人，温暖而踏实。