失眠多梦脸色差？老教授给你一个秘方，每天吃两口，降肝火助睡眠

失眠会给我们的生活或工作带来很多负面影响，甚至会导致严重的恶性意外事故发生。长期的失眠也会对我们的身体造成很多危害，衍生出很多其他疾病，轻者多梦脸色差，重者脑梗心梗，所以对失眠的早期诊断和治疗，是防治病情进一步恶化及减少对生活工作产生更多负面影响的关键。

失眠通常指患者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。可以表现为：

① 入睡困难（入睡时间超过30min）；

② 睡眠维持障碍（整夜睡眠觉醒次数≥2次）；

③ 早醒；④睡眠质量下降；

④ 总睡眠时间减少（通常小于6h），同时伴有日间功能的障碍。

为了规范失眠人群的临床治疗，我国失眠诊疗共识专家组于2004年起草了《中国失眠定义、诊断及药物治疗专家共识》，历经多次修订，于2012年正式发表，规范了失眠的诊断标准。

失眠的诊断标准必须符合以下条件。

（1）存在以下症状之一：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降或日间睡眠晨醒后无恢复感。

（2）在有条件睡眠且环境适宜睡眠的情况下仍然出现上述症状。

（3）患者主诉至少下述1种与睡眠相关的日间功能损害：

① 疲劳或全身不适；

② 注意力、注意维持能力或记忆力减退；

③ 学习、工作和（或）社交能力下降；

④ 情绪波动或易激惹；

⑤ 日间思睡；

⑥ 兴趣、精力减退；

⑦ 工作或驾驶过程中错误倾向增加；

⑧ 紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

⑨ 对睡眠过度关注。

对失眠的治疗，在生活中是有误区的。其一，大多数人认为睡眠不好，吃几片"催眠药"就行了，不可能彻底治愈，如有的失眠患者在服药见效后，就想当然地认为疾病已愈，不注意巩固疗效，或者立即恢复原来紧张的工作，又或者进入先前的精神环境或生活方式，这样往往易于使失眠反复发作，导致失眠总是治不好。

其二，多数患者，患病后不能科学地使用药物，我们都知道"是药三分毒"，尤其是镇静催眠药物。它们犹如双刃剑，合理的、规范的、谨慎的使用，可以使患者获益；反之，不当的使用，极易出现心理依赖、身体依赖，又会使患者从一个火坑跳入另一个火坑。

其三，一些失眠患者看到别人或听说某人吃某一种药物有效，自己也不管这些药物是否合适自己，就盲目地去服用同样的药物，这样的乱用药在后期极易产生药物依赖，治疗反而适得其反，所以靠药物调理失眠是不可取的，老教授推荐一个秘方，每天吃两口失眠会越来越轻。

我们都知道饮食的调理是对于失眠来说是非常重要的，所以在助眠方面就可以选择能够改善睡眠的芝宁多糖来提高睡眠质量了，这是一种药食同源食物，属于灵芝的破壁提取物，其含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，镇定中枢神经系统，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，平衡内分泌，减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感，避免外来物质侵害。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，缓解焦虑抑郁，疏肝理气，滋养五脏六腑。

除了饮食需要注意之外，大部分失眠患者都存在着不同程度的不良睡眠习惯，长久的不良睡眠习惯会破坏正常的睡眠周期，从而导致失眠，以下这3件事做好不要做。

（1）睡前吃药容易导致失眠的常见药物有兴奋剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药、某些类固醇药物等。

（2）睡前看电视、看书看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠。睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书会降低睡眠质量。

（3）睡前运动过量规律运动是增加深睡的有效方法。然而，运动时间离就寝时间太近、运动过量会让人的核心体温升高，反而更难入睡。