女生想减肥，除了跑步，3个方法也很适合你们

要说哪一项运动是最容易被选择的健身项目，那当然是跑步了。在公园里，在小区里，在马路边，在河边，随处可见的都是跑步者。而且马拉松赛更是风靡全国，不乏参与者。

跑步的好处有很多，但跑步的“副作用”也让不少人心生疑虑。最明显的一点是，跑步后会让人腿部变粗，这让不少的年轻爱美女性闻风丧胆，对跑步避而远之。实际上，跑步真的会导致腿变粗吗？如果女生想要减肥，有什么好的办法？

一、跑步会让腿变粗，是真的吗？

首先我们来解决的，是这个跑步的副作用是否真实存在。我们在电视中常可以看到，那些短跑健将们的腿部大多都是比较粗壮的，这是因为他们需要大腿机构提供动能去完成一次次的爆发性冲刺，但这种短跑冲刺通常都是无氧运动，平常我们也不会这样跑。

但你们看马拉松的健将们，他们的大腿小腿，都是比较细的，而且线条非常好看。这是因为他们平常都是慢跑，主要靠的是身体脂肪提供能量，在跑步的过程中，可以增加腿部的肌肉弹性，最重要的是不会导致腿部变得粗壮。

所以，只要是进行了正确的慢跑、长跑，都能让人变瘦，这种瘦是全身上下的，不会导致腿部变得粗壮。

二、有些人跑步腿变粗了，怎么回事？

上面我们说了，正确的慢跑、长跑是不会导致腿部变粗的，然而有些朋友还是出现了腿部变粗的情况。这里面有很多原因，比如可能是在跑步的初期出现的，一开始跑步的时候，身体没那么快适应突然增加的运动强度，所以会感觉到腿部水肿、紧绷，甚至觉得有点粗壮的迹象。不用担心，慢慢的，这种现象会适应并消失。

还有一种是可能跑步姿势问题，导致的腿部肌肉增长。如果你是跑步喜欢追求速度的，而且又是前脚掌先着地，这样确实对锻炼到小腿肌肉，所以渐渐的发现小腿变粗，也是自然而然的结果。

当然，如果你的姿势和速度都是属于正确的慢跑、长跑，腿部还是有变粗的现象，就是要考虑，是不是没有做好跑步后的恢复运动了。

三、跑步的恢复运动有哪些？

前面我们说到了，跑步后的恢复运动关系到腿部会不会变粗，这是因为运动会使腿部肌肉堆积过多的乳酸、血液，不进行恢复运动，就会导致腿部看起来有点粗。这个很有必要的恢复运动，就是跑步后的腿部拉伸。

跑步后的腿部拉伸动作，可以让我们慢慢平复心率，同时起到放松肌肉、活动关节，及时消散腿部堆积起来的乳酸和血液，帮助塑造优美腿型。

女生们，除了跑步，这些减肥方法也不错！

上面给大家介绍清楚了如何避免跑步腿部变粗的方法，如果觉得跑步不是自己最喜欢的健身项目，这里再给大家介绍一些适合女生的减肥健身项目。

1、跳绳运动减肥法

跳绳运动，在家就可以完成，是非常适合女生的全身燃脂减肥运动项目。每跳5分钟为一节，每天可以跳6节，一共30分钟，每周跳6天，长期坚持。常见的跳绳技巧有：双脚齐跳，单脚跳等。跳绳时候记得放松肌肉和关节，协调好脚尖和脚跟的用力，防止扭伤。

2、游泳

游泳也是非常常见的有氧全身运动，可以帮助女生很好的锻炼肌肉，消耗的热量也很高，还可以及时保持肢体的协调性。建议在饭后的两小时开始游泳运动，有效分解餐食中的糖分。游泳减肥最佳的最佳速度是每分钟35米，建议采取分节游泳法，每游3分钟休息1分钟，保持循环运动。刚开始的时候建议两天游一次，习惯后可以天天游。

3、瑜伽

别以为瑜伽只是修身养性的运动，真正练得好瑜伽的人，身材都非常的优美，线条也非常的流畅。而且随时随地，在家就能做。瑜伽有很多不同的体式，如果你的目标是减重，就要将注意力更多的放在力量训练的提示上，比如战士一式、二式、三式、三角式、伸展侧角式和半月式等。前期学习最好找一个专业的瑜伽老师，专业指导更有效果。

除了运动之外，调节饮食也是非常的关键一点。