减肥时迫不得已吃外卖怎么办？想要瘦就按这6个方法吃！

随着外卖平台的火爆，许多人的生活变得越来越便捷。加班到深夜，打开手机点份外卖，很快就让你疲惫的心灵得到慰藉。

然而外卖虽然方便，但是负面新闻也是屡见不鲜。

人们大多关注了外卖的味道是否可口、配送员服务态度优劣，却常常会轻视它的卫生安全，也忽略了那隔一段时间就要松一松的腰带。

1 . 质量难以保证

外卖平台门槛较低，只需一些基础执照，就可以入驻平台。因此，不免很多外卖店存在着一些卫生的问题。

2. 食物重油重盐

大多数餐厅为了保证菜品的口感，通常都会"下重手"，放较多的糖、酱料和油，这样很容易导致热量超标，转化成为脂肪囤积在体内，让你的肚腩在不知不觉中又要大一圈。同时，如果摄入的盐过多，则会出现水肿的现象，让你看起来臃肿、发福。

3 . 营养不均衡

点外卖时，大多数人往往都会考虑口味、价格、配送时间等问题，却很少有人考虑营养搭配是不是均衡。外卖常常会出现蔬菜过少、碳水化合物过多等问题，长期吃这些外卖，不但会造成营养不良，对减肥也没有帮助。

4. 容易摄入有害物质

一次性餐盒如果配送时间长或使用劣质餐盒，安全隐患更高。很多食物尤其是谷物和肉类，在加热和盛装过程中，会造成塑料容器中的邻苯二甲酸酯溶出，干扰人体内分泌系统，增加患生殖系统疾病、自闭症、哮喘的风险。

虽然不推荐大家长期吃外卖，但总还是有不得不吃外卖的情况。那要怎样才能吃得健康一些?

1. 配菜荤素搭配

点外卖一定要注意荤素搭配，肉类和蔬菜都要有，不喜欢吃肉可以用蛋类代替。如果一荤一素两个菜吃不完，推荐点一个半荤半素的菜，比如青椒炒肉丝、西红柿炒鸡蛋。

2 . 尽量每天最多只吃一顿外卖

如果迫不得已必须点外卖，尽可能每天只吃一餐外卖。其余几餐自己制作，弥补外卖里没有的，新鲜蔬果、五谷杂粮、奶类坚果等食品类别。

3 . 尽量少点过油的菜

农家小炒肉、回锅肉、红烧茄子、干煸豆角……这些重油重盐的菜品，烹制过程中需要大量用油，而且黑心餐馆的油往往多次使用，对健康不利。因此，建议大家不点或少点需要油炸、过油的菜，以蒸煮、白灼、清炒为宜。

4 . 自备果蔬平衡营养

想要解决外卖食材种类单一，最实际的做法是每天上班带点适合生吃的果蔬，比如黄瓜、圣女果、苹果等。用餐时，把自带的果蔬当凉菜吃。如果能再补充点核桃等坚果就更完美了。

5. 少选择盖浇饭

很多人为了图方便和快捷，常常选择外卖盖浇饭草草解决自己的午餐或晚餐。但是，盖浇饭的菜品比较单一，会使你无法摄入充足的营养，影响身体的正常代谢，造成消耗脂肪的速度变缓。

而且一般盖浇饭的主食多配菜少，难免会吃过多的主食，容易导致肥胖。建议大家选择可以自选菜品的食堂或者盒饭等，更能满足荤素搭配的要求，便于控制食量和热量。

6 . 注意隐形热量

有时候，即使小心翼翼地提防高热量，却也难以察觉菜肴中的"隐形热量"，许多看起来不会发胖的食物中，实际隐藏着高热量。例如沙拉中的酱料就是"热量炸弹"，每100克蛋黄酱的热量就高达637大卡。如果要吃沙拉，建议可以自备脱脂酸奶或者醋来代替酱料。

而外卖中那些看似清淡的炒蔬菜，也有可能为了提升口感而加入了大量的食用油、调味料，一不小心就容易热量超标，让热量在无形间飙升。

胃病、备孕、湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？

想了解更多，请点击 文章最上方的 红色「关注」按钮 关注我们！

康爱多每天为您推送各种专业、趣味的健康知识，帮您识破健康谣言，走出用药误区！

更多关于如何健康减肥的相关资讯，也可点击下方“了解更多”进行查看。