如何控制减肥期间旺盛的食欲？4个方法告诉你

减肥期间食欲旺盛是很多减肥小伙伴经历过的事情，这是一种正常的现象，你的身体处于能量赤字，是减肥的必要条件，是有利于我们减肥的，但是旺盛的食欲往往很多人控制不住，一不小心就多吃了点，造成热量摄入过剩，导致减肥失败。

今天我们就来说一说，如何控制减肥期间旺盛的食欲？4点方法告诉你。

1.少食多餐

少食多餐的原则是：在保证每天总热量不超标的情况下，将一天的饮食分为多餐摄入。并不是让你多吃几顿，少食多餐可以让你维持很好的饱腹感，一般在两餐之间加一顿，一般来说正餐吃到七分饱即可，两餐的热量控制在200大卡左右是最好的。

2.选择蛋白质高和膳食纤维高的食物

这两者食物共同的特点摄入后饱腹感强，维持饱腹感的时间也长，蛋白质属于分子质量大的营养物质，人体消化它速度比较慢，而我们的膳食纤维则是有遇水膨胀的特性，延长胃排空的时间，两者都可以为我们带来持久的饱腹感，因此这两者的食物有利于减少我们进食。

3.避免高GI食物

GI指的是我们血糖生成指数，高GI类的食物，消化吸收快，同时带给我们的饱腹感虽然强，但是不持久，同时摄入这类的食物会让我们血糖浓度升高，促进我们胰岛素的分泌，造成我们脂肪堆积，同时你饿的也快，食物也会增加很多，下图是一张GI食物参考表，大家可以日常在食物的选择中参考下表：

4.保证充足的水分摄入

水也是增加我们饱腹感很好物质，当你人体缺水的时候，你很容易产生饿的错觉，饿的时候喝一杯水，不仅可以让你分清是饿还是缺水，就算真的是饿，在之前喝一杯水也可以减少我们食物的摄入量，每天补充充足的水分很有必要，不仅对身体好，还可以降低我们的食欲。

这里建议每天至少补充1.2L-1.7L水，（7-8杯）。

本文由减脂集中地原创，欢迎关注，带你一起长知识！