为何减肥总失败？奉劝你，这5种方法会让你越减越肥

减肥方法千千万，但你确定你用的方法是科学且正确的吗？下面的减肥错误方法你有尝试过或者正在尝试吗？让我们来具体分析一下吧~

1、水果减肥法

水果主要的营养成分是糖，也就是碳水化合物，营养价值是很低的。咱们人体需要的营养成分还有蛋白质、脂肪和更多的维生素、矿物质，仅仅吃水果是很难获取完全的，因此减脂期用水果来作为正餐吃对减脂是没有任何帮助的哦，甚至可能越吃越胖。

2、不吃晚餐减肥法

如果想依靠不吃晚餐来减肥是一个非常错误的观念哦。规律的饮食情况下才能更好的减重，不吃晚餐只能短期看到效果，但是不仅不能瘦的更快，还可能会引起深夜的暴食，甚至引起胃病和胆结石。另外不吃晚餐第二天的饥饿感更强，会在短时间内摄入更多食物，反倒引起能量摄入过多，同时还会提高后续摄入食物后的吸收水平，进而导致肥胖的产生。所以还是好好吃晚餐吧。

3、运动减肥法

多运动就能减肥吗？答案是不一定哦。首先你要确保你的运动时间和运动强度足够大，且还有保证能在长时间里里保持同样的运动量或者不要降的太少，否则后期一旦停止运动，很可能快速反弹哦。且运动过量还可能造成运动损伤，因此运动不追求要有多大的强度，适量就好。都说“三分运动七分饮食”，饮食还是占主要的原因的，因此光靠运动想要达到好的减肥效果还是比较困难的。

4、不吃主食减肥法

碳水有节约蛋白质的作用，淀粉类食物吃得太少的时候，蛋白质就会当成热量被分解掉。即便吃富含蛋白质的食物，也没法用于身体的维护和更新上。主食不吃肯定会瘦的快，但是主要减少的是水分和肌肉。快速减肥时糖原和蛋白质减少的会比较快，尤其是它们是水分多，所以通过不吃主食瘦下来之后，一旦开始吃主食也是很容易复胖的。而且如果长期不吃主食的话，大脑没有能量供给，会变笨哦。健康的减肥方式应该是控制主食、适量的减少，并不是完全不吃哦。

5、不吃肉减肥法

蛋白质是构建人体的基材，皮肤、毛发、内脏等所有组织器官的主要组成都是蛋白质；制造血液、消化液、组织液也需要蛋白质；酶和免疫因子依然是蛋自质。所以节食减肥造成蛋白质缺乏时，身体活力会严重受损，造成皮肤松弛、脱发、无精打采等。且动物制品，包括鱼、肉、蛋、奶，是我们饮食中主要的蛋白质来源。我们的身体能量消耗分为三部分，有一部分叫做食物热效应，就是咀嚼、消化、吸收食物中消耗的能量，所以进食后会感觉体温升高。吃蛋白质类食物的食物热效应是最高的，脂肪则最低。吃蛋白质可以增加能量消耗，因此减脂期间不仅不可以不吃肉，还要吃一定量的肉哦。

说完了这几个常见的减肥误区，大家还有什么其他的减肥方法，欢迎分享和探讨哦~

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