30位国医大师的养肺经验：八条秘方收藏起来，一定会用得着！

肺在五脏六腑中的地位很高，《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”也就是说，肺相当于一个王朝的宰相，一人之下，万人之上。宰相的职责是什么？负责了解百官、协调百官，事无巨细都要管，所以《黄帝内经》中又有“肺朝百脉”之说，也就是全身各部的血脉都直接或间接地汇聚于肺，然后敷布全身。另外，在人体五脏六腑中，肺的位置最高，它负责气的宣发肃降，中医有“肺为水之上源”之说，一旦肺热或肺寒，宣发肃降功能失调，人的气机运行就会受阻，人就会生病。因此，我们必须要好好养护我们的肺。

我们将30位国医大师的养肺经验加以概括，总结了以下8条，希望能给大家带来一些帮助。

1．笑能清肺，平时多笑一笑

李振华教授提出了“笑能清肺”的理念，他认为：笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，并增加食欲。清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出废气，促进血液循环，从而达到心肺气血调和。

2．蛤蟆功，让你的呼吸系统更强大

蛤蟆功是一套传统的健肺功法，这种功法可以有效地锻炼人体的呼吸系统，只要坚持每天1次，每次练20分钟即可。具体方法为：双腿跪在床上，双手压在床上，身体前倾，全身放松。用鼻子深吸气，同时肚子往外鼓，气在丹田停留1分钟，然后用嘴呼气，同时瘪肚子。

如果想让蛤蟆功起到事半功倍的效果，那么最好在每天下午的5点到7点做这套动作。另外，在练功的同时，最好听比较安静、令人心情愉悦的音乐。

3．饮食养肺这样吃

要养护肺，应注重饮食，多吃蒜。中医认为大蒜味辛、性温，可健胃、杀菌、散寒，适合于肺病患者食用。另外，饮食养肺还应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、梨等，但要按照个人体质、肠胃功能适量食用。

4．养肺不要忘了肺经

肺经是人体非常重要的一条经脉，它起于中焦，向下络于大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。有人总觉得气不够用，有吸不上气的感觉，这个时候就可以点揉太渊穴。此穴为肺经原穴，补气效果尤佳，位于手腕部位，手腕横纹之桡侧凹陷处。另外，肺经上的孔最穴对风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎效果不错，还能治疗痔疮。孔最穴在前臂掌面桡侧（大拇指方向），在尺泽穴与太渊穴（腕部动脉搏动处）连线上，腕横纹上7寸处（手腕至肘共12寸，按比例取穴）。

5．这样洗澡就能养肺

国医大师强巴赤列认为，冷水浴、冷热水浴对肺脏健康有很好的作用，但要讲究方法。

（1）冷水浴：

即用低于20 ℃的冷水擦洗全身。中老年人开始进行冷水浴锻炼时，最好选择在夏季，先用低于体温的35 ℃的水进行锻炼，随着机体的适应逐渐降低水温至20 ℃以下。身体条件较好者亦可参加冬泳运动。

（2）冷热水浴：

先用热水冲洗全身，再用冷水冲洗，然后用毛巾将全身皮肤擦干直至产生热感。冷热水浴可以使全身的血管受到刺激，使血管既有舒张又有收缩，能增强血管的弹性，提高人体的抗寒能力。

6．运动养肺

国医大师贺普仁教授认为，每天坚持跑步、散步、打太极拳、做健身操等运动，可增强体质，提高肺脏的抗病能力。

7．空气清新才是养肺的关键

养肺，应注意保持周围空气的清新，因为肺的主要生理功能是进行体内外气体交换，吸清呼浊，即吸入氧气，呼出二氧化碳，保证机体对氧的需求，所以日常生活中肺的养生保健最重要的是周围空气的清新。不管是在家里还是单位，多开窗通风，保持环境整洁，不要让污浊的空气长时间在屋里滞留。

8．养肺三法

（1）摩鼻护肺法：

可取任意姿势，将两手拇指外侧（即大鱼际）相互摩擦生热，有热感后沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天按摩1～2遍。经常摩鼻能有效预防伤风感冒，对体质差、对冷空气过敏的人非常有效。

（2）摩喉护肺法：

端坐于椅上，仰起头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

（3）捶背护肺法：

端坐于椅上，腰背部保持直立，双目微闭放松，双手握空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍，捶背时要闭气不息。同时叩齿5～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此算1遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以疏导肺气，通脊背经脉，预防感冒，同时有健肺养肺之功效。