脱水干货：关于减肥，你还在相信网上流传的各种可笑“偏方”？

关于减肥，这是泡泡第二次提起这个沉重的话题。

起因很简单，本来是个愉快而又愉快而又愉快地，被撒狗粮的情人节。

但是，总监老人家在泡泡拿起手机，打算点个甜蜜的下午茶的时候，默默地端着老干部水杯从泡泡面前飘过。。。“泡泡啊，你最近是不是伙食特别好？”。。。

口中默念两遍羊驼君，暗示自己要冷静。

你以为我听不出来，你在说我胖啊。

小心我一怒起来，跳起来就。。。咳咳，给你一个么么哒（忘记这篇文章总编要过审了。。）

是的，总监达人，您说的对。

您说的倍儿棒！~

泡泡每次一看体重器，的确无论是内心还是躯体，都是“沉重”的。

那么，今天，我们就减肥的理论方面，真的，坐下来，好好谈谈减肥这个话题。

其实，说起肥胖，那么就得说起——其实，在你不知道的时候，你的身体里，住着另一个“你”~~~~~~（惊悚音乐，起！）

咳咳。

如果说你身上的细胞数量大约是数十万亿这么多（也就是1后面有13个0）。那么你的肠道菌群就有1后面14个0这么多。。。

是的，这些，就组成了另一个“你”！

这些肠道菌群，作为宿主体内的共生者，参与机体的整个营养吸收、代谢、免疫调节等等等等的活动。

当然，我们也可以把它们理解成：超强的大型军队！~

是的，我们每个人体内都有这么一支“超强的大型军队”，在没有被外来的不良饮食因素这些“入侵者”影响前，都是正常运转的，他们之所以运转的有条不紊，是因为，“军饷发的好”——饮食均衡，作息正常and so on。。。要知道，“兵马未动，粮草先行”，只有军饷发的好，部队才能够强壮。

由于饮食结构大量发生改变，作息变得紊乱，内分泌受到干扰，你体内的这批“超强大型军队”在外敌入侵前的安稳日子突然地就被“不好的生活习惯”这批“入侵者”干扰，在经过2~3个月的顽强抵抗之后，这批“大型军队（不敢说超强了）”就被“入侵者”彻底打乱了，然后，你就开始，胖了胖了胖了胖了。。。

当然，也有童鞋会问：为什么有些大鱼大肉就是吃不胖的人呢？

有句话，叫做“量变引起质变”，用到减肥的逻辑中，尤其是关于肠菌群，也是同样的道理（当然，也是有一部分人真的，肠菌群特别顽强的~暂且不表~）

而当饮食扰乱了正常的肠菌群之后，身体其实已经从“吃不胖体质”悄然变成了另外的一种体质。

（“易胖体质的痛苦心声”）

作为生命的存在，没有任何人可以逃脱热力学的束缚，也就是吸收热量和体质的束缚（那些因为消化道等等的原因真的胖不起来的，按下不表~）。

其实，真正讲到肠菌群与肥胖之间的关系，热量的吸收才是根本！~

我们吃下去的食物中，仅有25%左右的热量，被人体直接吸收，还有25-30%是通过肠道中的细菌先进行一步分解后，再被人体间接吸收（还有40~50%化作我们的“嗯嗯”最终无法被吸收而排出体外。。）。

被容易的理解就是：那些通过肠道菌群吸收，然后被你间接吸收的的效率，是由你的肠道菌群能力所决定的，这也是导致后天的饮食肥胖的重要原因。

纸上说来终觉浅，总要po图好说明~

接下来，就和大家说说，关于厚壁菌门与易胖体质的息息相关。

（图中就是碳水饿死鬼，都在“嗷嗷待哺”的状态。。。）

厚壁菌门就是由这群分解碳水化合物的“饿死鬼”组成。

不管你吃了啥，只要食物里有碳水存在，他们都能立刻找到相对应的酶来分解。

因为它强大的“吃吃吃”能力，厚壁菌型可以最大限度提取食物中的能量给人体。这也是之前我们说过的“生酮饮食”——严格限制碳水摄入，让肠内的这群“饿死鬼”一直处于“不满足”的状态，肥胖的问题自然就能够改善了——但是，就算是“不满足”也不会让这群“饿死鬼”“死亡”的。。。所以，请死了你刚刚动的歪念头吧！~

而真正让你吃不胖的特殊部队，在这里

在我们体内，有一个特殊的部队，就像是拿着AK47冲锋的战地医生。

叫做Akkermansia，这种特殊菌种下中文翻译为：嗜黏蛋白阿克曼氏菌——名字太长，直接以“战地医生”命名。

这群“战地医生”很奇怪，在人体肠道内，具有强大的生存优势，并且像其他菌种一样参与消化。

这就是“战地医生”

这些“战地医生”之所以和蔼可亲，是因为他们能够帮助减肥，抵御肥胖，同时还能够降低血糖，改善糖尿病，是肠道内非常重要的一种益生菌。

它的运作机理很简单：调节肠道内粘液厚度和维持肠道屏障完整性，减少糖分吸收。

所以，苗条的人，之所以苗条，是因为肠道中“战地医生”的含量很高（有的达到5%甚至更多），而肥胖的人，“战地医生”含量则很低（最低可能连0.03%都不到），两者真的差异巨大。

除了以上两种菌种，还有一种“以一大串英文命名”的菌种，这类可以被称为“亲王军队”，具有高度的遗传性。

这支“亲王军队”对体脂的影响非常显著！

以至于它是那么重要~

“亲王军队”最厉害的地方，就是能够维持热量代谢平衡，从而让身体保持苗条，能够通过遗传，把这种细菌遗传至后代肠道中，让自己的子女拥有同样苗条的身材。那些天生吃不胖的人，应该就是这种特殊菌类的遗传。

如果谁之前是一个吃不胖的瘦子，而这种情况直到因为外部因素影响之后被打破。那么，那些原本吃不胖的人体内应该存在“亲王军队”这类特殊遗传性菌种的存在，这是个好消息！

我们前文说过，肠道内的“大型军队”，是出生的时候就已经被征召入伍的。而如果天生吃不胖的体质，后天因为不良习惯胖了，就有机会再次回到从前。运动对刺激肠菌群有极大的帮助，如果你坚持并热爱运动，你的肠菌群已经在不知不觉地自我调整恢复了！坚持下去！“大型军队”很快就会赶走之前侵略的外来部队，在肠内扬起胜利的大旗！

那么，除了这些，还有一个必须遗憾地告诉各位的 ，坏消息：

以现存的科学技术，没有任何证据表明，益生素所含细菌能够在长时间跨度内改变人体内部的微生物群系。益生素只对婴儿或老年患者起作用，并且能够防止服用抗生素（医疗用）后的恶心呕吐症状。

也就是说，你在任何平台上看到能有关于帮助调整肠菌群的任何可以通过吃下相应菌种来达到目的的行为，都是虚假的！虚假的！虚假的！（酸奶不算，市场上的大部分酸奶中的主要菌种是保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，他们是“一过性”的保健菌，也就是说，这些菌绝大多数不会进入大肠，不能起到“调整肠道菌群”的作用！与其补充酸奶作为调节手段，还不如吃嗜酸乳杆菌含片来的实在，这是个很多人不知道的科学常识。）

那么问题来了，我们究竟应该怎么做，才能够成为吃不胖体质？

最靠谱的方法！——从饮食根本入手！

大蒜、洋蓟、香蕉和全麦面包等等富含纤维素的食品，以及茶（内部的多酚是“战地医生”喜欢吃的东西，这也是为什么很多喝茶的人都不胖。)富含纤维素的食品当然不仅仅局限于我上面所说的，大部分的蔬菜都是高纤维食物。还有可以定向显著改善“战地医生”丰度的方法：增加“战地医生”丰度的方法包括：摄入双歧杆菌（医疗摄入请咨询医师！）、摄入低聚果糖、短链碳水化合物（包括牛奶，以及水果——两类食物富含乳糖和果糖）、二甲双胍（医疗摄入请咨询医师！）、大黄提取物或特定抗生素（医疗摄入请咨询医师！）

以上，是调节AK菌的唯一方式，食补！食补！食补！大家对我之前最开始说的”大型军队“还有印象吗？体质被改变者的”大型军队“在坚持了2-3个月后才最终丢失了防线。也就是说，变成吃不胖体质，只需要2-3个月！

看到这里，各位应该知道怎么做了吧。坚持三个月！坚持三个月！坚持三个月！就可以变成很多人梦寐以求的体质——吃不胖！吃不胖！吃不胖！

当然这不是一劳永逸的：体质改变后就胡吃海塞，那活该就是易胖体质，想要真正保持住，就要把这3个月内养成的饮食习惯坚持下来！让你的”肠菌群超强大型军队“永远守护你才是正解啊同学！