「养生」生活中遵守这6句话,比吃补药更能保健身体!

文 / 广东卫生信息
2017-08-12 23:32

蕾蕾小编

注重健康是一个好习惯,但你知道养身体的原则吗?其实,在生活中遵守这些原则,也一样能保健身体哦。一起来看看生活中的养生妙招吧。

来源:99健康网、大众养生网

蔬菜是疏通身体之草

「养生」生活中遵守这6句话,比吃补药更能保健身体!

“蔬”字上面是草,下面是疏,疏通的疏,“胃肠以通为用”,意思是只有多吃蔬菜,肠道才会通畅,只有通畅了,自然百病不生。

晚餐健康比3:1:1

「养生」生活中遵守这6句话,比吃补药更能保健身体!

即:3种蔬菜,最好是时令蔬菜,然后加一种肉食或者鱼类,再加一碗粥。

每天一碗粥是一年四季的晚餐必备。粥中会加入百合、梨、荸荠、莲子、藕等材料,可以选其一二放在粥中,能够健脾、润燥,疏通气血。

「养生」生活中遵守这6句话,比吃补药更能保健身体!

吃肉要有节制,肉类摄入过度,是会导致疾病的。《中国居民膳食指南》建议我们每天应摄入300-500克蔬菜,150-225克肉类。吃肉应少吃肥肉、内脏等,建议优先选择畜禽肉、鱼虾类、蛋类。

饮食有节,谨和五味

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饮食一定要有节制。暴饮暴食,大吃大喝,会加重肠胃负担,消化液分泌供不应求;营养不能被及时吸收,脾胃会受损。脾胃是身体的基础和轴心,脾胃不好必然容易生病。

此外,要荤素搭配,精粗粮搭配,可以多吃粗粮。谨和五味,也就是酸、甘、辛、苦、咸都要吃一些,不能偏食,要注重清淡。

食补不如精补

「养生」生活中遵守这6句话,比吃补药更能保健身体!

药补不如食补,食补不如精补。精神好、心情好,人自然就健康。压力过大过于持久,人长期处于应激状态。操心、思虑,导致郁闷、烦急、忧郁、浮躁等情志失调的情况,都会影响我们的健康。

散步预防疾病

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有节律的散步,可安定神经而健脑。散步时,腹部、腰部肌群运动对肠胃有按摩作用,促进食物消化吸收,同时可锻炼心肌,促进血液循环,是最简便而有益的运动。

中药方能养生

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中药方除了治病,还能养生。专家提倡调畅气血,主张用黄芪赤风汤作为四时养生保健方,配方如下:生黄芪二两(60g)、赤芍一钱(3g)、防风一钱,益气助阳,活血行滞,祛风通络。不过,药方要遵医嘱而行。

这些食物日常养生

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芹菜

芹菜是高纤维食物,具有抗癌防癌的功效。它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的。

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红豆

红豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿均有益;红豆是富含叶酸的食物。

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白蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

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红薯

饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素、维生素C和叶酸,而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸。其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。

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