改善睡眠的食疗方式

睡眠是我们每天做的最重要的事情，我们一天三分之一的时间都是在床上度过，但是因为工作压力、精神焦虑、熬夜加班、手机不离身等等，使得人们的睡眠时间变少，睡眠质量逐渐差，那么如何“吃”出一个健康睡眠呢？

1、核桃：本草纲目记载：核桃味甘性温，能食疗神经衰弱，健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少许白糖调服，能提高睡眠质量。 同时核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症、癌症和老年痴呆症等的几率。

2、莲子：莲子味涩性平，莲心味苦性寒，具有养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，心悸失眠。睡前来一杯莲子煮水，可以改善睡眠。

3、龙眼干：又称桂圆。富含糖分和多种维生素，具补心益脾、养血安神等功效。龙眼加工成桂圆干。历来被人们视为珍贵补品。其味甘、性温，具有养血安神、补心益脑的作用。睡眠饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用，有助于改善睡眠。

4、小米粥 ：小米即粟米，小含有多种维生素、氨基酸、脂肪碳水化合物，营养价值较高。其性微寒，具有“健胃、和脾、安眠”的功效。