“吃”出来的嫩白肌肤，美容养生食疗推荐

“OMG，买它买它！”“口红王子”李佳琦在网络爆火，可以看出现代人对容貌的重视。事实上，昂贵的护肤品只能维稳，美容更是“吃”出来的。

人体的肥胖与消瘦、皮肤的粗糙与细嫩、毛发的亮丽与枯黄，均与科学合理的饮食密切相关，有些食物具有独特的养颜、美发、减肥之效，且无任何毒副作用；可还有一些饮食呢，是素颜美肌的隐形杀手。

皮肤的隐形杀手

1. 盐

盐是一把“双刃剑”，虽然我们的身体绝对缺不了它，可食用不当也会带来很多伤害，尤其是女性。平日里口味比较重的女性，无论是自己下厨还是在外面点餐，都喜欢吃盐偏多的菜，长此以往很容易导致皱纹增多。

要想皮肤好，比较科学的方法是适量喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过6克。因为吃得咸的人血液总量会增加10%～20%，对心脏将产生很大的压力。很多人都知道高血压，吃得太咸是重要原因之一，但胃病与吃得咸也有关系，盐能破坏胃黏膜的保护膜。还有盐摄入越多，尿中钙的排出量越大，极易发生骨质疏松甚至骨折现象。

2. 油

油脂进入身体代谢不了的会影响皮肤，使皮肤粗糙，暗沉，出油，长痘。在身体代谢不了会使人体摄入过多的脂肪，导致肥胖。

广受欢迎的薯条、薯片等油炸和烘焙食品不仅是“肥胖杀手”，还易致癌。食物在高温下油炸，其中的各种营养物质严重受损。高温会导致蛋白质爆炸变质，降低营养价值，高温其实还会破坏食物中的脂溶性维生素，如维生素a，胡萝卜素和维生素e。

3. 糖

“嗜糖之害，甚于吸烟。”这是世界卫生组织通过调查了23个国家人口的死亡原因得出的结论，调查发现长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

糖很快被身体吸收，并且会升高血糖。根据研究，高血糖水平的人往往更加焦虑，易怒，更容易患抑郁症。糖产生胶原蛋白的能力会对皮肤产生很大影响。体内较高水平的糖可使胶原蛋白细胞活性降低。因此，它可以硬化皮肤组织。皮肤失去弹性，皮肤表面会出现皱纹和其他问题。

专家建议，每人每天最好不要摄入超过40克糖。

1. 胡桃枸杞粥

胡桃肉30克，枸杞子30克，糯米150克，黄精、姜各15克，白糖60克。将胡桃肉、枸杞子、黄精、姜(切成丝)加水适量，用中火煮沸后，加糯米、白糖，再煮至米烂成粥，即可食用。具有益气健脾、双补肺肾、养颜润肤之功效，适用于面色萎黄、皮肤弹性减弱、皱纹等。

2. 荔枝莲枣粥

荔枝肉60克，莲子90克，红枣30克，糯米150克，红糖60克。先将荔枝肉、莲子(去心)、红枣(去核)加水适量，用中火煮沸后，加入糯米、红糖，再煮烂成粥，即可食用。具有温补脾肾、养血之功效，适用于面色黑暗、脱屑、浮肿、身体瘦弱、倦怠乏力、食欲不振、腰膝酸软等症。

3. 桂圆归枣粥

桂圆肉30克，全当归20克，红枣30克，糯米250克，红糖60克。先将当归放入锅内，加水适量，用中火煮沸后，去渣取药汁待用。淘净糯米放入锅内，加药汁、桂圆肉、红枣(去核)、清水适量，用旺火煮烂后放红糖，再煮片刻即成粥，分顿食用。具有双补气血、滋润肌肤的功效，适用于气血亏虚、心失所养所致失眠心悸、面色苍白、身体瘦弱、倦怠乏力等症。

4. 芝麻龙眼粥

白芝麻30克，龙眼90克，大红枣80克，糯米500克，红糖适量。先将龙眼去核，红枣去核，洗净待用。淘净糯米放入锅内，加红枣、龙眼肉、白芝麻、清水适量，用旺火煮至六成熟，加入红糖，再煮片刻浓稠成粥即可食用。具有养血乌发、健美肌肤、延缓衰老之功效，适用于须发早白、面色无华、眩晕乏力、健忘失眠等症。

5.猪肤汤

猪皮60克、蜂蜜30克、米粉15克。猪皮洗净，于沸水中焯去浮沫，放入砂锅内，加水适量，大火煮开，小火煨2-3小时，炖成浓汁状。再加入蜂蜜、米粉煎熬成膏，即可食用。每次吃10克，每日3-4次，空腹服。这是伤寒论的“猪肤汤”，是治疗咽痛的方子，但在皮肤科医生眼里，它也是一个很好的润肤防皱食疗方。