如何3步测出你的心脏是否强壮？

追个公交车感觉心有余而力不足？爬个三楼就喘成狗？？其实在你气喘吁吁的背后，有个神秘数值在起决定性作用，那就是Ruffier指数。

Ruffier指数来自一项可以初步了解心肺功能的测试。心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的几率较低。

测试具体做法如下：

第一步：

休息时测量1分钟内的脉搏数，记作P0。

第二步：

站立，双腿分开（同肩宽），双臂前伸， 45秒内双腿弯曲30次，感觉就像刚挨着凳子，立即又站起。需要注意的是，站立起来时，双膝不要完全挺直，以防伤到膝盖。做完这组动作后再测量脉搏，记作P1。

第三步：

休息1分钟后再次测量脉搏有多少，记做P2。

计算：

Ruffier指数＝（P0＋P1+P2）－200／10。

对于青壮年来说：

锻炼心肺功能最好选择快走，每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。其他运动还有俯卧撑和下蹲等。

对于中老年来说：

1、中老年人健身运动强度应从轻度活动开始。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人不仅能使心血管疾病、糖尿病等患病率减少，而且能降低死亡率。

2、对中老年人来说，健身运动类型应灵活多样并注重健康。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可，步行也是很好的锻炼方式。

3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上运动。

4、"饭后百步走"的科学性有待于探讨，宜慎重行事。因为吃饭特别是吃饱饭对于心血管患病人群是一种负荷。中老年人应避免在餐后1小时内进行健身运动。

5、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，但当生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。