食疗贫血，首先要补3物，还有3“不碰”，气色也变好，尤其女性

什么是贫血？用我们的大白话理解其实就是“缺血”了，其实也就是铁元素不足，导致人贫血的情况有有很多种，有的是先天的了，而有的就是后天形成的，这一点在很多女性患者身上体现的最直接了。女性因为自己的特殊的身体原因总是在流矢很多铁元素，如果补充不及时的话，就很容易导致气血不足，最终带来贫血。

同时大家也知道，如果贫血的话，最简单最直接有效的方法其实就是食补了，而说到补血肯定女性的话题更多一点的，不过男性也是要注意的，毕竟不是只有女性会贫血而已，只是占比比较多而已。说到饮食补血，大家想到的肯定是铁元素多的食物，其实想要改善贫血的话，这些你都是需要补充的：

铁肯定是少不了的

贫血的人血液中的铁元素肯定是不足的，这是毋庸置疑的，这个大家也都是理解的，所以说要改善贫血的状况，第一件事就是补铁元素了。

这几种食物中的铁元素都是飞非常丰富的，而且相比较红枣这些更容易被人体吸收：猪血、鱼肉、动物肝脏等，豆类的铁元素含量也是比较高的，不过像是肝脏这些毕竟胆固醇之类的也是挺高的，如果不是贫血就尽量少吃，即使是贫血人群，一周吃两次也就可以了。

高蛋白也是必须的

要知道想要补血的话，可不仅仅需要铁就行的，还得能转换成血才行的，而蛋白质就是血红蛋白的造血原料，是血液生成必不可少的物质。所以贫血的人群平时也是要多补充高蛋白的食物的。

最常见的高蛋白食物就是我们日常鸡蛋、豆类、鱼类以及果蔬之类的豆类的了，这些要多吃，本身也是对身体很好的。

还有维生素C不能少

维生素C也是我们 人体必须的微量元素之一，而且也是具有很好的抗衰老作用的，除了这些之外，要知道维生素C对铁元素的吸收可是有很强的促进作用吧，不能光是补充铁元素，可最后身体并没有吸收那也是没有用的。贫血人群在补铁的同时，一定要同时摄入足够的维生素C成分，这样才能让这些铁元素被更好地吸收，促进血液的健康状况。

生活中含有维生素C的食物那就更多了，像是胡萝卜、南瓜、黑豆、葡萄、黑木耳等等都是含有丰富维生素C的食物，而且还具有益气的功效，还是那句话，日常多吃新鲜的果蔬对身体总是有很多好处的。

这几种都是贫血人群，改善贫血状况最需要补充的，不过同时也有不适合贫血人群吃的食物，食疗贫血，首先要补3物，还有3“不碰”，气色也变好，尤其女性，最好记住的：

贫血了，就别吃大蒜了

我们经常说吃大蒜好，可以杀菌还具有抗癌的作用，但不管大蒜有多少好处对贫血的人都是不适合的，因为大蒜中是含有多种挥发性物质的，这些物质食用过多的话，就会抑制胃液的分泌，减少血红蛋白的含量，从而加重贫血的情况。

贫血了，就别喝咖啡

现在的人们，尤其是年轻人们，很多都喜欢也习惯了喝咖啡，咖啡虽然可以提神，但对健康也是有影响的，咖啡中的多酚类物质和我们的铁元素相结合会形成一种难以分解的盐类，这种物质就会抑制对铁的吸收，只会让贫血的情况更加严重。

贫血了，就别喝茶了

茶叶和咖啡的道理是差不多的。茶叶中的鞣酸和铁接触之后，就会在我们的消化道内产生一种不溶解的鞣酸铁，也是会抑制铁的吸收的，同样会加重我们贫血的症状。

贫血的小伙伴们要想改善自己贫血的情况，这些饮食习惯要注意自己调整的哦，还有就是最好保持良好的运动，增强体质，睡觉之前泡泡脚都是可以帮助我们改善贫血的情况的。食疗贫血，首先要补3物，还有3“不碰”，气色也变好，尤其女性。