经验分享：我用两年的时间逆转了2型糖尿病

2014年，我被诊断为2型糖尿病，当时空腹血糖15.6mmol/L.，都说糖尿病是终身吃药的病，我以食疗为主，运动为辅，经过2年的治疗，逆转了糖尿病，到现在血糖基本和健康人群一样。

一些经验体会在此与读者朋友分享。

先学习糖尿病知识

我自被诊断糖尿病以后，开始大量寻找有关糖尿病的书籍，在太原书城、山西省图书馆、北京的图书馆，把研究糖尿病需要的相关书籍都仔细查阅了一遍，选择性的购买了许多有关糖尿病的书刊，回家认真阅读学习，几个月后，对糖尿病的病因及防治有了初步的了解。

1983年以前，我国几乎没有糖尿病，糖尿病发病率很低，这可能与进食大量的含膳食纤维的粗杂粮、经常劳动有关。于是我就从饮食和运动入手调理我的糖尿病。

饮食：五色粗粮

我把家里的责任田，全部种植了冬大麦、燕麦、五色玉米、五色豆子，这12种五色带皮粗粮，符合中医五色入五脏的理论，我把它们作为日常食材。

经过反复试验与尝试，我发明了一种适合糖尿病患者食用的食品，用上述12种食物配置而成，称为“健康方便熟食”，并申请了专利（专利号为201210097444.2）。

制法：将这12种粗粮进行合理配方，经200℃以下烘培，磨成面粉，俗称炒面。

吃法：可直接入口吃，用液体送服更好，加上各种液体拌成糊状团吃，可以配上各种熟食吃！

我自制的方便熟食体积大、热量低、升糖指数低、方便食用，食用时用开水拌起，可使体积膨胀一倍，饱腹感强，富含膳食纤维及花青素等抗氧化物质。

我当时的体重为80公斤，按自己的体重制定了每天的饮食标准：每天6两粮食，除日常饮食外，早晚各吃一两健康方便熟食，中餐是五谷杂粮粉加烩菜，连同蔬菜吃到饱，两年后，体重下降到60公斤。

每天，蔬菜3种以上，共1斤多，一般不炒，主要是杂菜煮着吃。每天食盐5克，食用油25至30克。

每天三餐后运动

我的运动方式主要是自制了一套类似八段锦、武术、太极拳、气功的锻炼法。

• 早5：00起床做25克大米与25克小米做稀饭，加上3种以上的蔬菜，拌上我的方便熟食一起食用；
• 5:30开始运动到6:00，吃早饭，半小时后干活。
• 12:30吃午饭，饭后半小时后干活
• 18:30吃晚饭，饭后半小时后运动。
• 22:00睡觉。

经过两年的努力，我的血糖稳定在空腹不过6mmol/L，餐后不过8 mmol/L的范围内，糖化血红蛋白在6%以下。虽然因特殊情况血糖有变化，但到现在基本正常，血糖水平基本与健康人群相同。

我的个人经历，供读者朋友参考。

作者：解登金