晚上难以入睡怎么办？这3种东西食疗效果特别好，爱吃一种都很好

虽然现在的物质条件越来越好了，但生活上的压力也逐渐变大，导致现在失眠的人群越来越普遍，据《2017年中国网民失眠地图》显示，我国有80%左右的人群都是有失眠经历的，其中包括上海、广州、长沙、北京等多种地区，以上海和广州的比例最高。

且经过调查上发现，这些失眠的人群多是因为生活的压力比较大、精神长期紧张。所以，为了让自己的睡眠质量变好，日常生活中就要放松自己的心态，注意好自己的饮食方式，少熬夜，同时，给大家推荐以下这3种食物，可以帮助我们安神助眠。

平时多吃些安神助眠的香蕉：

香蕉是我们日常经常吃的水果之一，曾在印度香蕉被称为“快乐之果，”可以帮助我们赶走抑郁，带来快来的心情，对于失眠的人群在心理上有个很好的帮助。

此外，香蕉还被称为“安眠药”，主要就是因为香蕉中含有大量的镁元素，这种营养成分有利于肾上腺素缓解自身的压力，以及紧张的气氛，让全身的肌肉都得到一定的放松，从而让失眠人群神经放松下来，对于进入梦乡是个非常不错的食疗食物，同时让第二天的精神状态、工作效率以及学习力都有所提升。

另外，如果你是脾胃虚寒的体质，香蕉性寒，就尽量不要生吃，把香蕉煮熟食用就可以了。

平时多吃些安神助眠的枸杞：

很多人拿枸杞子熬粥煲汤或者是泡水喝，是人们熟知的健康品，养生效果也特别好，据《本草纲目》中记载：枸杞具有“养心气、润肾燥、益智宁神、安魂定魄之功效。”可用于精神不好、爱失眠的人群。

并且，枸杞中还含有丰富的胡萝卜素、叶黄素，对于干眼病、视力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的辅助功效，但生活中很少人会生吃，其实生吃是最好的办法，这样可以最大化的吸收枸杞中的营养物质哦。

平时多吃些安神助眠的桂圆：

桂圆也叫龙眼，中医上认为，龙眼肉味甘、性温、入心、脾二经，无毒。可和平可贵，有助心生智也，对于经常烦心、睡眠质量差的人群，平时用桂圆熬粥，或者是制作成茶饮，食疗的效果都很好。

但要注意的是，桂圆中含有不少的糖分，本身患有糖尿病的人群要少吃。

各位朋友，你的睡眠质量如何？会怎样调节自己的睡眠吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。