长期被失眠困扰？3种食疗法助你一觉睡到自然醒，人都精神了！

好眠的人都有相似的幸福，失眠的人却各有各的痛苦。”网上流行的这句话，道尽了失眠者的心酸。

但“如今失眠的人数却是越来越多，来看失眠的人能占到神经内科三分之一的门诊量，”安徽医科大学附属巢湖医院神经内科专家陈贵海告诉记者，“我的门诊一个月大约有400号人来看失眠”。由于医术精湛、擅长治疗睡眠障碍，不少省外的人都来找他看病。那么，在专家眼里，失眠到底是什么？又该怎么防治呢？

首先，我们要清楚，“失眠是症状还是疾病？这有两层意思：第一层意思，偶尔的几个晚上睡不着叫失眠症状，那不是疾病；但如果连续达到3个月以上，每周有三个晚上睡不着，那就是慢性失眠；一个月到三个月的失眠叫短期失眠。后两者都属于疾病了。

引起失眠的环境因素很多：如环境嘈杂、睡眠温度不合适、饥饿或过饱、喝了咖啡/酒/茶等等；或生活中遇到高压事件，如晋升、失恋、人际关系紧张。而一些躯体疾病和精神疾病也会导致失眠，如关节炎、心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、抑郁症、躁狂症等。

人的睡眠是一种正常的生理需求，是大脑神经活动的一部分。睡觉时，四肢停止了运动，全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息，所以睡眠充足后第二天会思维敏捷、精力充沛。

而长期失眠则会影响人们的身心健康。近期的危害会导致人们记忆力减退、精神萎靡不振、情绪不稳，而远期危害则是增加人们患上高血压、糖尿病、脑卒中、冠心病、癌症等疾病的风险，严重的还会导致自杀和发生交通事故。

1、桑椹粥

做法：去新鲜桑椹30克洗净、去长柄，与糯米50克和适量冰糖一起用文火煮粥。早上温服。

功效：补血安神、滋阴益肾、补肝明目。适合阴血不足而引起的失眠、目眩、耳鸣、头晕、视力减退等。

2、百合杏仁粥

做法：取新鲜百合50克、杏仁10克以及粳米50克，一起加清水用文火煮粥，食用时根据个人口味加糖调味即可。早餐食之。

功效：润肺润胃、安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者食用。

3、每晚温水泡2粒辣木籽

辣木籽具有滋补强壮、调理神经的作用。治疗失眠，临睡前吃1颗辣木籽，可以使睡眠沉稳，第二天精神振奋。

吃法：取一至三粒辣木籽（剥壳食内辣木籽）剥壳咬碎后空腹服用，然后喝300毫升以上的温开水。

辣木籽具有强心作用，可以促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，营气充而神安得睡；其补养全身气血的作用，从而解除因衰弱疲劳所致睡眠不好；辣木具有止血、生血、活血之功效，又具有调理神经功能。因失血、贫血导致睡眠不好，及神经功能障碍所致睡眠不好的也非常适宜。

辣木能促进胃肠排空能力，并能保护胃黏膜减少和免受损伤，明显改善功能性消化不良者症状。

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辣木营养，世界公认

辣木富含46种高效抗氧化剂成分，它独特的净化作用可作用于人体各系统，特别是消化系统。辣木可使积累在消化系统的垃圾排出体外，让身体器官更加年轻化。辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的全部营养物质，它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

温馨提示：孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议吃。