远离高血压，一定要养成6个生活好习惯，奉上3款降血压的食疗方

高血压、冠心病已经是都市中老年人的常见病，最新中国心血管病年报显示，目前我国高血压人群已超过2.0亿，高血压在成人中的发病率为20%。此外高血压还会增加脑血栓、冠心病、肾功能衰竭的患病风险。

健康的生活方式，在任何时候，对任何高血压患者都是有效的治疗方法。

好习惯之一：避免“四高一低”的饮食方式

部分人群膳食不平衡，长期处于“四高一低”（高脂肪、高蛋白质、高糖、高盐、低纤维素）的不良饮食习惯中。很多人主食、水果、蔬菜、菌类、藻类、坚果等摄入不足，偏爱肉类食品（其中可能含有大量激素），这会导致血压升高。

日常生活中，应均衡饮食。多吃蔬菜、水果等有利于促进排便、清火降压的食物。

好习惯之二：两少一戒

养成少喝酒、少喝饮料、戒烟的生活好习惯。

如果平均每天饮酒量多于3个标准杯（一标准杯指一杯含有18毫升酒精的饮料，约一小瓶啤酒，或一杯红酒，或一两白酒），其收缩压与舒张压分别平均升高3.5毫米汞柱和2.1毫米汞柱。实验证明，如果酗酒者能控制饮酒量，血压值也会相应降低。

常饮咖啡、碳酸类饮料也容易导致血压的升高，日常应尽量少喝这类饮品。

长期吸烟，烟草中的尼古丁不仅致癌，也会引起心跳加快、血管收缩、动脉硬化，导致血压升高。

好习惯之三：控制食盐和能量的摄入

临床试验证实， 20%的高血压患者属于盐敏感型，所以这类人群应该严格限盐。对于已有糖尿病、高脂血症或肾脏代谢受损者，提倡适度限盐，但也不可过度，因为过度限盐会影响水的摄入，进而影响体内代谢产物和外来毒素的排除，导致恶性肿瘤，或可导致营养不良等其他疾病。

摄入食物过多，能量过剩，在体内过度蓄积，超过人的日常活动需要能量时，会导致体内湿气重，且易生痰，因此提倡早吃好、午吃饱、晚吃少，不饥不食，未饱先止。

好习惯之四：劳逸结合，避免长期熬夜

长时间体力、脑力过劳或剧烈运动都不利于健康，但过度安逸也会导致气血凝滞、经络瘀阻，同样需要避免。

另外，房事不节会使正气虚损，无力推动气血的运行，气虚血瘀，可诱发高血压病，甚至导致猝死。

长期熬夜，睡眠不足，会使人体血压调节中枢紊乱、内分泌水平失衡，可致血压波动幅度增大、动脉硬化加剧，以致血压升高。

好习惯之五：二便畅通

二便指的是大小便。

二便不通，会造成肠道内的毒素长期留置体内，腹腔及体内环境压力升高，也可引起血压明显升高。大便每日1次～3次为正常频率，以排便通畅（每次5分钟左右）、大便不粘、不干为正常。

好习惯之六：多晒太阳，营造适宜环境

阳光能扩张皮下血管，改善血液循环，降低血压，保持心脏健康。推荐每天晒太阳半小时～2小时左右，以上午或下午阳光和煦时段为宜，好的天气多晒一会儿，恶劣天气可以少晒或不晒。

根据天气、季节、时辰的变化来增减衣物，选择空气良好、赏心悦目的居住环境。注意防雾霾、防辐射、防油烟、防粉尘、防噪音，选择绿色、无污染食品及水源，努力为自己及家人营造自然、宁静、无污染的生活环境。

简单介绍三款降血压的食疗法：

1、降血压的茶——莲心茶

莲心就是莲子中间的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以扩张血管、清热强心，能有效的降低血压。

2、降血压的粥——海蜇糯米粥

清晨起来，吃一碗能降血压的粥，能让人一整天都觉得心情舒畅。海蜇糯米粥就是能很好的降血压的粥，

做法：①先拿相同重量的海蜇皮和糯米，具体的分量看你煮的份数，将海蜇皮和糯米洗净，海蜇皮切成块，②然后一起放到锅里面，慢慢煮成粥，③最后放入适量的糖享用即可。

3、降血压的汤——红枣芹菜根汤

有助于降血压的汤有很多，这里介绍红枣芹菜根汤。

食材：50克的红枣、芹菜根。

做法：红枣去核，芹菜根切段，接着添加500毫升的水，然后用火煎熬，一直熬到300毫升就可以了。

健康小贴士：得了高血压并不可怕，我们在治疗高血压的时候要注意：①冬天都是寒冷的，在这个季节要做好保暖工作，防止气温变动引发的血压波动性增大。②远离“三高食物”，注意饮食规律以及清淡为主。③起居适宜“早睡晚起”，保持好的情绪。④一定要做好日常的血压测量及监控记录。