腰肌劳损久坐不立，快学学食疗与自我理疗

腰肌劳损

腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病。其主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。

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01食疗、药疗

胡桃仁

●韭子桃仁汤

配方与食用：炒韭菜子6克，胡桃仁5个。将炒韭菜子、胡桃仁一起放入锅中，加清水200毫升，大火煮沸3分钟，小火煮10分钟，加入少许黄酒，分次食用。

功效：韭菜子为温补强壮养生食品，有温肾壮阳之功。胡桃仁为果中第一补品，亦有温肾阳之效。本方壮阳益肾，温暖腰膝，主治肾阳虚型腰痛，怕冷，遇寒尤剧者。

羊腿肉

●羊肉米粥

配方与食用：羊腿肉250克，大米200克。将羊腿肉洗净，切成小块，沸水浸泡，去浮沫，置锅中；加大米及清水500毫升，大火煮沸3分钟，小火煮30分钟，成粥，趁热食用。

功效：羊肉有补肾阳、通筋脉、壮腰脊的作用。

燕窝

●燕窝粥

配方与食用：燕窝30克，大米50克。将大米、燕窝置锅中，加清水500毫升，大火煮沸2分钟，改小火煮20分钟，成粥，趁热食用。

功效：燕窝为滋养强壮养生佳品，补而不腻，润而不燥，补而能清。本方主治肾阴虚型腰肌劳损，症见腰部疼痛、形体消瘦、五心烦热者。

02特效理疗养命方

指压

●指压法治疗腰肌劳损

方法：寻找压痛点，然后用力加以按压，直至局部有酸胀感为止。按完压痛点后，可令患者俯卧，沿脊柱两侧自上而下推揉，手法由轻到重，遇到相关穴位就加重手法，并且要稍加停留。反复10余次。每日或隔日1次。此方可有效治疗腰肌劳损。

●俯卧保健法

方法：患者采取俯卧位，将双腿反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生。

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