排毒：3-15天完全断食、不完全断食、减食疗法哪个适合你？

“断食”是一场身与心的修行，饮食也要“断、舍、离”。

当我们不再为了满足口腹之欲而以损害健康、美丽为代价，能够做到为了健康而自律地控制自己的饮食，那就是认知升级。

断食就是认知升级和自律的有机结合。

日本国立营养研究所曾对5人进行了为期30天的6次断食实验，这5人的体重平均减轻了5千克。断食也是一场瘦身革命，其强大的减肥效果是其他减肥方法不可比拟的。排毒治疗后，很多人反映，身体越来越好，感觉自己越活越年轻，天天精力旺盛。

1、著名演员大S的断食疗法。

早餐：燕麦+葡萄干+水煮蛋

午餐和晚餐：5天吃，2天断食不吃

自我感觉：气色越来越好，肤色更加红润，越来越年轻。

2、胡静断食疗法。

在“断食”期间，以蔬菜水果为主，多喝水，喝新鲜果汁，全面促进身体排毒。

主持人乐嘉曾经以“辟谷”断食的方式来达到舒减身心压力、调理身体的目的。不管是演员、医学专家都大力提倡断食疗法，因为其对身体有诸多意料之外的效果。

我们如何进行“断食”疗法？三种方式，总有一种适合自己。

1、3-15天完全断食

2、不完全断食

3、减食

一、3-15天完全断食

完全断食：指断食期间完全停止进食，断食者只能喝水，这是最严格的断食方法。

适宜人群：身体状况良好，身体营养充足的人群。

方式：每隔一个月完全断食一次，每次断食3-5天。

注意：为了避免危险，断食者可以在断食两天后，少量补充一些食物，然后再继续断食。一旦身体出现明显的不适应症，就要立刻停止断食。

二、不完全断食

不完全断食：在断食期间，断食者逐渐减少每餐的进食量，一直到只吃少量饭菜为止，保证身体最低的营养需求。

适宜人群：意志力薄弱难以完全断食的人群。

方式：不完全断食5-7天，不宜超过10天，期间可以喝生鲜果蔬汁、米汤、清汤、蜂蜜水。

功效：清除体内毒素、改善体质、调理身体、增强免疫力。

三、减食

减食：每餐只吃5分饱，同时少吃高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐的食物。

方式：每月有10天以上做到只吃5分饱。

适宜人群：慢性病患者、肠胃功能失调者、暴饮暴食的人群。

功效：有利于清洁人体肠胃，对身体进行“大扫除”，释放“脾胃”的压力，减小肚子。

文章作者丨戈玉琼：国家二级营养师、中医健康管理师

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