经常晚上11点后才睡的人,吃这7类食物“补”好你受伤的肝!

文 / 余杭发布
2017-08-09 14:20
经常晚上11点后才睡的人,吃这7类食物“补”好你受伤的肝!

有多少个本该早点上床的夜晚,

舍不得睡觉的你,

还在赶工作、打游戏、刷朋友圈?

熬夜对肝脏的损伤堪称“暴击”,如果你长期在23点以后睡觉,一定要学会养护肝脏。权威专家教你从饮食入手,拯救受伤的肝脏。

经常晚上11点后才睡的人,吃这7类食物“补”好你受伤的肝!

长期熬夜,肝脏最受伤

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熬夜影响肝脏自我修复

23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段。肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。晚睡族应尽量调整作息时间,最好每晚11点前入睡,保证睡够7~8小时

熬夜加剧肝病

已经感染肝炎病毒的人群,熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后,不会直接引起肝细胞损害,只是在肝细胞内吸收营养,同时复制、繁殖。

复制病毒的“零部件”,会引起免疫反应,造成肝细胞损伤、坏死

肝脏离不开的7种营养

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脂肪

动力机

脂肪不是肝脏的敌人。看着身边得脂肪肝的人越来越多,不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。

实际上,不管有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,少了它,肝脏就没法正常工作

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蛋白质

维修工

蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

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保护伞

糖是保护肝脏的重要物质,每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右。如果一个人长时间处于缺乏能量的状态,就会影响肝脏功能

糖还能合成一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害

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维生素A

防癌药

维生素A可抗肝癌,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人降低癌症的复发率

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B族维生素

加油站

B族维生素能加速物质代谢,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用。

爱喝酒的人尤其要多补充点,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。

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维生素E

抗衰剂

维生素E能起到阻止肝组织老化的作用,有研究称,维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。

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绿色食物

解忧散

中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁。

多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、青苹果等。

几乎不熬夜的童鞋举手,

没人举手的话,就爱护好你的肝脏吧!

觉得实用的童鞋记得分享啊~

内容来源:生命时报

编辑/王凌云

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