这几道零难度的营养早餐,留出十分钟都富余,看一分钟出两周的食谱

文 / 花涧堂饮食客栈
2017-07-24 12:01

这几天花儿发现,之前做过的一些菜煎饼被粉丝们翻了出来,还详细问了诸多问题。

这些菜煎饼,并不是完全意义上的面食,因为有些是用米饭做的,而制作过程基本都是应季时蔬撒丝或切碎丁后再和粉类、米饭混合,搅拌再油煎。

听着就简单吧,所以这一类特别受妈妈们的喜爱,这些菜饼基本10分钟就能搞定,做早餐特别适宜。在盛夏里,剩米饭用来做菜饼,也是消耗掉的好法子。

这里,花儿就做个菜煎饼的合集,便于在苦夏里还辛劳为家人做一日三餐的妈妈们参考:

一、香葱鸡蛋饼

日常家中,我们常备的面粉、鸡蛋、香葱(或者葱花),搭配火腿丁或者培根丁,简简单单的搅拌、油煎,就能做出美味和葱香,相信这样的早餐饼,绝对诱人,值得一试。

需要准备:

面粉100克

鸡蛋1个

水150克

香葱:2根

培根:1片

盐:半小勺

做法:

1、准备好需要的食材,香葱2根取绿叶切末。

2、面粉里倒入一个鸡蛋,适量清水,用打蛋器一个方向搅拌均匀。

3、培根放在平底锅里煎熟,切成小丁备用。

4、面糊里倒入香葱末,再加入半小勺盐,这样不仅是调味,更让做出来的面饼有嚼劲又松软。

100克的面粉配150克的水,这个配比比较准确的,我做过多次。最后放入培根丁准备油煎。

5、平底锅选用不粘锅,刷上薄薄一层油,油一定不能多了,然后倒入搅拌好的面糊。这个量,能做两个面饼。

这样1分钟就能出锅一张培根鸡蛋饼,是不是特别方便?

松软咸香的香葱蛋饼,从准备到做好,5分钟真是毫不夸张,吃起来更香。

二、蒲公英玉米饼

蒲公英的清热解毒、消肿散结的效果特别好,若是患有实火热毒、目赤咽肿等症状,食用蒲公英特别管用。蒲公英除了当馅料包饺子,还能做咸粥,其本身带有一种清爽的口感,又具有丰富的食疗效果,混合玉米面做出脆香的玉米饼子,减脂又润肠。

需要准备:

玉米面150克

蒲公英100克

鸡蛋1个

泡打粉2克

白糖10克

做法:

1、准备好需要的食材。蒲公英去梗洗净,沸水焯1分钟,捞出过凉水。

2、焯好的蒲公英叶攥干水分,剁成碎丁。玉米面里放入白糖,口感上带有微甜的味道,很好吃;而放泡打粉的作用是口感更蓬松。

3、接着放入一个鸡蛋,先不用放清水,用一根筷子搅拌。

4、放入刚才切好的蒲公英碎,因为叶子本身含有较多的水分,所以和玉米面混合后,湿度一般就可以了。

揉玉米面的时候,手边准备一小碗清水,手掌中拍适量清水,更容易把玉米面捏成团。这样一个小饼50克,可以做5个左右,用手心按成小饼状。

5、用电饼铛或平底煎锅都可以,饼铛里刷一层薄油,贴入小饼,煎到两面金黄即可。

煎好的贴饼子,特别香酥,咬一口满嘴的玉米香味,这样的一小盘小饼,润肠胃又解馋。

三、豌豆鲜虾饼

赶上一人食的晚餐,一小盘的豌豆鲜虾饼正合适,煎好的鲜虾饼,浇上番茄汁很好吃,还可以佐一小碗酸奶,其中放入切碎的鲜薄荷叶,这样清新的爽口味道,别具风味。

需要准备:

虾仁10个;淀粉2小勺;葫萝卜半根;豌豆半小碗

盐1小勺;黑胡椒粉少许;鸡蛋1个

做法:

1、根据个人喜好,豌豆可是放少许做点缀,也可以像我这样的豌豆控,放入多多的豆子。

2、去皮去虾线的青虾10个,用刀背剁碎。放入一个鸡蛋,1小勺盐,研磨适量黑胡椒粉,拌匀。

3、虾糜本身很有粘性,为了口感更爽滑,可以加入2小勺淀粉。

豌豆沸水焯1分钟,捞出冷却后备用。

4、小半根胡萝卜,去皮切碎丁,和豌豆一起放入虾糜中。

做成40克左右的虾饼,比较黏,所以带着手套比较方便制作。

5、平底锅内刷薄薄一层油,虾饼放入锅中,用铲子铺平,中火煎。基本2分钟左右,底面定型了再翻面。

我做了6个的量,味道特别鲜,真是吃不够的感觉。

四、莴苣叶米饼

一整根莴苣,茎部去皮做凉拌笋丝,尤为爽口清脆。剩余的莴苣叶,可是个宝,比茎的营养更丰富。这些叶子过水焯,切碎丁后搭配隔夜的剩米饭,这可是比蛋炒饭更好吃、更有营养的做法。

需要准备:

莴苣叶150克;剩米饭100克;胡萝卜碎80克

鸡蛋1个;芝麻碎少许

盐、白胡椒粉、食用油

做法:

1、莴苣叶洗净过沸水焯半分钟,沥干水分切碎。

2、剩米饭用饭勺碾开,倒入一个鸡蛋,搅拌均匀。

3、倒入胡萝卜碎和莴苣叶,半小勺盐和少许白胡椒粉,拌匀。

4、最后撒上白芝麻,搅拌均匀。分成50克一个的饭团,用掌心按扁。

5、电饼铛内抹一圈食用油,加热后放入米饼,煎至两面金黄即可。

五、荠菜酥饼

荠菜酥饼,饼皮不用面粉做,而是爽口细腻的油豆皮。油豆皮是很适合包裹馅料的,尤其是素口的馅料,口感上特别好吃。

脆爽的藕,嫩滑鸡蛋,香甜胡萝卜,再加上一把芥菜,炒出来的馅料,口感清新爽滑。

需要准备:

荠菜半斤;胡萝卜半根;鸡蛋2个;嫩藕一块

油豆皮两张;葱末姜末适量

食用油、生抽、盐

做法:

1、准备好需要的食材。嫩藕一段,洗净切碎丁;荠菜洗净过水焯半分钟。

焯好的荠菜,切碎段;胡萝卜半根去皮切小丁,准备适量的葱末姜末。

2、荠菜本身不够爽滑,有点微柴的口感,所以摊两个鸡蛋,切碎丁放进去,口感就好很多。

3、坐热油锅,少许食用油,放入葱末姜末爆香。放入胡萝卜丁快火翻炒。

接着放入藕丁碎,一起翻炒。加入切好的荠菜,倒入1大勺的生抽、适量盐,翻炒均匀。

4、最后倒入鸡蛋块,调味料炒均即可。

5、油豆皮两张,切成6片长方形的豆皮,把炒好的馅料舀适量放在豆皮上。

把馅料包裹后,封口朝下,依次都做好。

6、平底锅刷上少许油,开小火把豆皮卷煎熟,一面金黄后翻面煎另一面。期间保持小火,否则很容易破皮的。

咬开煎的酥香的油豆皮,满满是爽口清脆的馅料,口感特别清新。

六、糊塌子

水嫩嫩的西葫芦擦成丝,加鸡蛋和面粉,小火那么一煎,做出金灿灿的饼子,出锅后再搭配醋和蒜末做的酱汁,甭提多好吃了。从开始准备到做好出锅,5分钟的时间,一点儿也不夸张。早餐的时候,摊上一张,再搭配豆浆配上小咸菜,营养又美味。

需要准备:

西葫芦1根;胡萝卜半根;鸡蛋2个

面粉120克;

盐1小勺;五香粉(或白胡椒粉)少许

食用油适量

醋,蒜末做一小碗酱汁儿

做法:

1、准备好需要的食材。一个西葫芦去皮洗净,擦成丝,一定是擦成这种粗点的丝,细了不好吃,加一勺盐杀出水分。

还可以加入小半根的胡萝卜丝,胡萝卜带有甜味,做出来的色泽也好看。

2、大概等10分钟,水分已经析出了,别倒,这汁水很鲜,和面不加水,就用它。再研磨适量白胡椒粉倒进去。

加入两个鸡蛋,120克左右的面粉,稍微搅拌一下。

3、大概这样的浓稠度就可以了。

4、平底锅或电饼铛坐热,倒入适量食用油,一勺子的糊糊摊进锅中,用勺背推平,均摊在锅里,摊的时候是小火,平铺后中火。

先不要马上移动面糊糊,等一面凝固再翻面,两面金黄即可。我是用电饼铛做的,一面大概1分钟左右,翻面的时候,可以用两个锅铲,从两边端起,快速翻面。

5、这个量,大概能做两张。温热后切开,切碎的蒜末放进醋里,趁热蘸着汁吃,太香了。

七、西瓜皮薄饼

通常被我们丢弃的西瓜皮,在中医里,称西瓜皮为“西瓜翠衣”,是清热解暑、生津止渴的良药。

瓜皮除了炒菜,煲汤,还可以擦丝过程清爽可口的瓜皮薄饼。

需要准备:

瓜皮:适量

面粉:150克

盐:1小勺

五香粉:少许

鸡蛋:2个

食用油:少许

做法:

1、吃完的瓜皮,去掉翠绿色外皮。冲洗一下。

2、将瓜皮擦成丝,或切成细条,加一小勺盐,静置5分钟。杀出的水分不要倒,拌面糊用。

3、两个鸡蛋打散。鸡蛋倒入擦好的瓜丝中,加入150克的面粉,先搅拌,再分次放入清水。如图这样,略微粘稠即可。在面糊中您可以加入少许五香粉,更好吃。

4、平底锅刷一层薄油,先开小火,把面糊平摊在锅底。保持中小火,大概1分半,翻面再煎同样的时间。

取出切块,趁热吃很香。

【花儿】

资深美食原创撰稿人

国家一级公共营养师

多媒体平台签约作者

全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人

中央电视台、北京电视台、陕西电视台等

多档美食节目特邀嘉宾