8大营养素是血管的“强效除垢剂”，养护血管不能少！

生命诞生之时，血管壁都是光滑干净的，一旦进入20岁，血液中的垃圾就随着时间的流逝沉积在血管中，一些斑块甚至还会脱落形成血栓，身体的警报也将骤然拉响。

现实亦是残酷的：我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。专家指出，这样的现状皆与“坏胆固醇”管理不善有着密切关系。

小编为大家推荐8种能赶走“坏胆固醇”的营养素，不妨在均衡饮食的前提下多加补充。

除垢剂一，维生素C防止脂质过氧化

维生素C称得上是“强有力的抗氧化剂”，它能有效清除体内自由基，防止血管中脂质过氧化，降低血管病变的风险。

同时它还能增加“好胆固醇”的水平，降低胆固醇合成速率。

摄入建议

维生素C的最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足每日所需的100毫克。

除垢剂二，膳食纤维调脂控压的“良药”

富含膳食纤维尤其是水溶性膳食纤维的食物是调脂控压的“良药”。

适量摄入的膳食纤维，不仅能够刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，还能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。同时它还能产生饱腹感，减缓血糖上升，对糖友们也非常适合。

摄入建议

建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

除垢剂三。类胡萝卜素防止“坏胆固醇”氧化

类胡萝卜素能防止“坏胆固醇”氧化，保护血管内皮完整，避免斑块和血管病变的产生。

同时，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

摄入建议

类胡萝卜素推荐大家每日摄入6毫克，大约食用6份蔬果（约500g），其中必须包括2~3份黄色、绿色、红色的蔬果。

除垢剂四，维生素B2加速脂质代谢

强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝，维生素B2的降脂功能真是不容小觑。

它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢，促进皮肤、头发、指甲的再生，防治口角炎和眼睛疲劳。

摄入建议

建议大家每日摄取1.6毫克维生素B2，约半个手掌大小的动物肝脏、深绿色蔬菜一捆、坚果一小把、一杯牛奶等。

除垢剂五，烟酸提高好胆固醇水平

烟酸也称作维生素B3，烟酸在体内转化为烟酰胺，不仅参与体内脂质代谢，减少“坏胆固醇”和甘油三酯，同时还能增加“好胆固醇”的水平，并能促进胆固醇的代谢。

另外，它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用。

摄入建议

膳食中，含烟酸最佳的食物来源主要有猪瘦肉、全麦食物等，每日最好摄入12~18毫克，大约为100克猪肝、一碗半五谷饭。

除垢剂六，维生素E血管清道夫

在众多维生素中，维生素E抗氧化效果显著，可防止过氧化值生成，是预防心血管疾病重要的维生素。

维生素E可改善脂质代谢，减少血栓在血管积聚，预防冠心病、动脉粥样硬化以及具有延缓衰老等作用。

摄入建议

每天补充不能超过400mg，100~200毫克最佳。

除垢剂七，钾元素天然降压药

钾元素有利于血管的扩张，能够通过降低血管的阻力达到降血压的功效，特别是对因摄入过多钠而造成的高血压。目前，康源茶馆罗布麻茶是已知植物中含钾最高的，100g含钾2133mg，钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡，参于细胞内糖和蛋白质的代谢，在摄入高钠而导致高血压时，钾具有降血压作用，经常喝罗布麻茶可以补充大量的微量元素，补充血钾，平衡血钠，平衡血压。

另外，它还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动，预防心肌异常、心律不齐的重要任务。

摄入建议

建议大家每日吃一些瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等，这些都是膳食中钾的优质来源。将主食的一半左右换成薯类和豆类，并多吃果蔬，就能满足人体需要。

除垢剂八，磷脂防止血管硬化

磷脂能够促进胆固醇的运转和代谢，防止胆固醇沉积在血管中。因此多摄入含有磷脂的食物能够有效防止血管硬化。健康成年人应该每天摄入6-8克磷脂。