8大营养素是血管的“强效除垢剂”,养护血管不能少!

文 / 敏敏说健康
2017-06-27 23:13

生命诞生之时,血管壁都是光滑干净的,一旦进入20岁,血液中的垃圾就随着时间的流逝沉积在血管中,一些斑块甚至还会脱落形成血栓,身体的警报也将骤然拉响。

现实亦是残酷的:我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿,每9秒钟有1人因此丧命。专家指出,这样的现状皆与“坏胆固醇”管理不善有着密切关系。

小编为大家推荐8种能赶走“坏胆固醇”的营养素,不妨在均衡饮食的前提下多加补充。

除垢剂一,维生素C防止脂质过氧化

维生素C称得上是“强有力的抗氧化剂”,它能有效清除体内自由基,防止血管中脂质过氧化,降低血管病变的风险。

同时它还能增加“好胆固醇”的水平,降低胆固醇合成速率。

摄入建议

维生素C的最佳膳食来源是新鲜果蔬,每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足每日所需的100毫克。

除垢剂二,膳食纤维调脂控压的“良药”

富含膳食纤维尤其是水溶性膳食纤维的食物是调脂控压的“良药”。

适量摄入的膳食纤维,不仅能够刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,还能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。同时它还能产生饱腹感,减缓血糖上升,对糖友们也非常适合。

摄入建议

建议成人每日摄入25~35克,大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

除垢剂三。类胡萝卜素防止“坏胆固醇”氧化

类胡萝卜素能防止“坏胆固醇”氧化,保护血管内皮完整,避免斑块和血管病变的产生。

同时,类胡萝卜素的抗氧化能力很强,有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

摄入建议

类胡萝卜素推荐大家每日摄入6毫克,大约食用6份蔬果(约500g),其中必须包括2~3份黄色、绿色、红色的蔬果。

除垢剂四,维生素B2加速脂质代谢

强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝,维生素B2的降脂功能真是不容小觑。

它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢,促进皮肤、头发、指甲的再生,防治口角炎和眼睛疲劳。

摄入建议

建议大家每日摄取1.6毫克维生素B2,约半个手掌大小的动物肝脏、深绿色蔬菜一捆、坚果一小把、一杯牛奶等。

除垢剂五,烟酸提高好胆固醇水平

烟酸也称作维生素B3,烟酸在体内转化为烟酰胺,不仅参与体内脂质代谢,减少“坏胆固醇”和甘油三酯,同时还能增加“好胆固醇”的水平,并能促进胆固醇的代谢。

另外,它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用。

摄入建议

膳食中,含烟酸最佳的食物来源主要有猪瘦肉、全麦食物等,每日最好摄入12~18毫克,大约为100克猪肝、一碗半五谷饭。

除垢剂六,维生素E血管清道夫

在众多维生素中,维生素E抗氧化效果显著,可防止过氧化值生成,是预防心血管疾病重要的维生素。

维生素E可改善脂质代谢,减少血栓在血管积聚,预防冠心病、动脉粥样硬化以及具有延缓衰老等作用。

摄入建议

每天补充不能超过400mg,100~200毫克最佳。

除垢剂七,钾元素天然降压药

钾元素有利于血管的扩张,能够通过降低血管的阻力达到降血压的功效,特别是对因摄入过多钠而造成的高血压。目前,康源茶馆罗布麻茶是已知植物中含钾最高的,100g含钾2133mg,钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参于细胞内糖和蛋白质的代谢,在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用,经常喝罗布麻茶可以补充大量的微量元素,补充血钾,平衡血钠,平衡血压。

另外,它还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动,预防心肌异常、心律不齐的重要任务。

摄入建议

建议大家每日吃一些瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等,这些都是膳食中钾的优质来源。将主食的一半左右换成薯类和豆类,并多吃果蔬,就能满足人体需要。

除垢剂八,磷脂防止血管硬化

磷脂能够促进胆固醇的运转和代谢,防止胆固醇沉积在血管中。因此多摄入含有磷脂的食物能够有效防止血管硬化。健康成年人应该每天摄入6-8克磷脂。