新妈妈坐月子合理营养计划

产后饮食的3条标准

1.补充生产时所消耗的体力。

2.充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求。

3.饮食需合理，营养要均衡，避免发胖。饭菜的多样化搭配饭菜应多样化，粗、细粮搭配，荤、素菜夹杂，以富含蛋白质、维生素及矿物质（钙、镁）等的食物为主。

进食的品种越丰富，营养越平衡，尤其是不要忌口，以保证营养的合理摄入。增加餐次产褥期，新妈妈每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜，但每次的量不宜过多，吃7分饱为宜。

这样做，可以有利于食物消化吸收，保证充足的营养，相反，如果一次摄食过多，会增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。

蔬菜、水果能够顺肠

不少老年人认为，蔬菜、水果水气大，新妈妈不能吃，其实蔬菜水果如果摄入不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。

蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲，促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。

从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1～2个水果。蔬菜开始每餐50克左右，逐渐增加至每餐200克左右。

保证足够的盐分让新妈妈吃无盐饭菜会使新妈妈食欲不佳，并感到身体无力，不利于康复。其实，饭菜里放一些盐对产妇是有益处的。

新妈妈在分娩头几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，从而影响乳汁分泌。新妈妈的食物中应该适量放一些盐，避免月子里出汗过多造成身体脱水，影响身体恢复和乳汁分泌。

好啦，这次的分享就到这里，我们下期再见！欢迎在评论区补充和留言。