如何加强你的心理游戏：5个小贴士，从营养到体育锻炼

你可以无休止地发展你的技能，积累经验，见识各种事物，但在扑克中，如果你在心理游戏方面很弱，你将很难。更糟糕的是，这也是一个很难提高的技能。

举个最近的例子，Daniel Negreanu在对阵Doug Polk的情绪波动就是证明。你不能说丹牛扑克技术不行，也不能说他没有见过世面，他已经表现出了健康平衡的生活方式和对心态的关注，但他在赛后采访中还是疯了，可能在赛场上本身就更糟糕。

心理游戏是一个复杂的问题。幸运的是，有一个比我们更有经验的人，贾里德-坦德勒，写了两本关于它的书。

在这篇文章中，我们将限制自己指出一些小习惯，不假装大大改变你的心理方法的游戏，但可以给改进，没有太多的努力。我们开始吧！

体力活动

身体健康的男人，从来没有这么真实过。众所周知，锻炼是一种对注意力和压力等心理方面影响最大的习惯。

去健身房可以让人从思想和问题中解放出来，是压力的神奇释放阀。跑步或骑自行车等有氧运动，能促进大脑微循环的增加，增强记忆力和注意力。

通过促进内啡肽和血清素的产生，减少皮质醇的产生，防止抑郁症的发生，给心情带来相当大的好处。不愧是以清醒的头脑面对下坡路。

现在，不要认为你必须成为一名体操运动员才能从中受益。世界卫生组织建议每周至少进行150分钟的适度活动，但你可以自己或在教练的帮助下找到平衡。

冥想

在你们抛弃这些新时代的东西之前，让我们从全球3000多个研究中提取科学证据。

就像健身房一样，冥想可以提高注意力、认知技能和记忆力，减少焦虑和抑郁症状，并设法将多余的侵略性和竞争，可以分散你的A-Game的注意力放回正确的轨道上。有时并不是次要的，是它能够改善愤怒管理。

对于一个牌友来说，也许冥想比什么都重要，冥想有助于问题的解决，有助于我们大脑在疑惑和问题面前的反应速度。

一些顶级牌手，如Stephen Chidwick，Ike Haxton和Andrea Dato都发现冥想是一个强大的盟友，对于懒惰的人来说......你可以通过练习瑜伽来与第1点相结合，瑜伽是另一门学科，其心理益处得到了科学的认可。

能量供应

这在扑克行业也不是什么新鲜事。

Steven van Zadelhoff就曾给过一些建议(从1万个小时的主题书中推断出来)，关于在不影响大脑的情况下吃什么和如何吃。简单介绍一下这篇文章:不要屈服于食物的诱惑，避免吃糖，不喝酒，多吃蛋白质，少吃脂肪。

让我们结合一些研究，强调氢化脂肪是如何增加攻击性的，而像Omega-3这样的 "好 "的脂肪可以改善情绪。

这个话题真的很长，但只要在网上搜索几下就能找到你需要的一切。在最流行的食谱和烹饪博客上，甚至还有专门为扑克玩家设计的饮食。

力量构成

好吧，这绝对是5个步骤中最不科学的，但考虑到它的速度和执行的方便性，我们认为它不会有任何伤害。

艾米-库迪是美国心理学家、非语言行为学者，她在著名的YouTube频道TEDx上的一段关于姿势对情绪和荷尔蒙分泌影响的研究后，发现了聚光灯，这段视频在YouTube上点击率第二高。

卡迪的研究表明，采取 "高能姿势"，即自信、胜利的姿势，会引起神经内分泌和行为的变化。

那些采取 "强力 "姿势的人经历了睾丸激素的增加、皮质醇的降低、力量感和对风险的耐受力，而 "低力姿势 "则表现出相反的情况。

在实验中，有一个用博彩来测试风险倾向的试验：参与者可以保留初始金额，也可以在掷骰子时冒险将其乘以，采取高功率姿势的人平均会更有信心地投注。那么，要当心缺点。

另一方面很容易，在电脑前呆上几个小时，就会自动发现自己的力量低下的姿势：头耷拉着，肩膀耷拉着，姿势崩溃，也许游戏就会受到影响。试试这些 "高能姿势"，如果有效果就告诉我们吧!

我们要强调的是，很多人都对卡迪的实验提出了批评，认为它在科学上并不准确，但按照心理学家的说法，哪怕只用两分钟的时间来摆正姿势，力量姿势的优势就会体现出来。两分钟的时间可以不加思索的浪费吧？

总结

有时需要付出艰辛的努力：我们使用外部因素来训练自己。

在牌桌上保持注意力是很难的，就像意识到我们不再是在玩A-Game，而是在字母表上走了几个台阶一样。所以我们重操旧业不是？

我们在这篇文章中深入研究的番茄技术仅仅是用一个简单的烹饪计时器来确定我们的时间。开始后，25分钟的比赛，把所有的干扰都推到计时器上。五分钟的自由思考，在那里分心是一种义务，然后你回到25分钟，完全沉浸在桌子里。

时间显然是可以调整的，特别是对于那些玩MTT已经过着类似休息时间的生活的人来说，但基本的概念是约束你的大脑，把时间分为专注和投入的时间，以及暂停和放松的时间，而不在这两者之间制造低效的混合体（玩和分散注意力，或者在休息时间做复习）