怀孕各阶段需要补充什么营养?很多准妈妈都不知道!
孕妈怀胎十月,为了宝宝,也为了自身,需要比平时额外补充营养,这是众所周知的常识。但是具体在什么时间段需要补充什么营养,并不是每一个孕妈都知道的。今天为各位准妈妈提供一张营养补充时间表,供各位准妈妈参考~
前3个月:均衡饮食补充叶酸、维生素
在孕早期要注意摄入叶酸,可多吃含叶酸的食物,富含叶酸的食物有:
蔬菜类:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、扁豆、魔菇等;
水果类:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、猕猴桃、葡萄、石榴等;
动物的肝脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉等;
豆类、坚果类食物:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足,如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,必须适当补充综合维生素片,或者喝安姜宝缓解妊娠反应。为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。
4—6个月:补铁补钙
注意荤素、粗细食物搭配,食品要多样化,避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食,以防体重增长过快。注意控制盐的摄入,以防水肿。这个时期是贫血发病率最高的时期,母体铁缺乏可影响宝宝的智力发育,宝宝早期缺铁会对其智力产生不可逆转的影响,甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险;因此要注意补充含铁丰富的食物,预防缺铁性贫血。此外,注意补钙,充足的钙供给可帮助准妈妈避免因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。如果孕妇不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物。
7月至生产:膳食多样化,补充营养素
宝宝营养需求更大,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。可少食多餐,少吃高糖、高盐、油腻的食物,少吃腌制食品,不喝含糖饮料,多喝牛奶多吃奶制品。补维生素B12和维生素K,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,髓鞘发育依赖于维生素B12,维生素K对血液凝结很重要。
Tips
1、孕妇补钙不是越多越好
孕妇日平均摄入钙的最高限量定为2000毫克。当摄入量超过此量而再增加时,损害健康的危险性随之增大,比如增加肾结石、奶碱综合征、便秘等发生的危险,同时,也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。
2、选择富含多种营养的食物
许多食物营养丰富,可以满足胎宝宝发育过程中的不同需求,如廋肉富含蛋白质,维生素B、铁和锌;橙汁富含维生素C和叶酸;谷类食物富含纤维素、维生素B、镁和锌。
3、不要忘记多喝水
孕期需要大量的水分,每天准妈妈们至少要摄入约为3800毫升的水,以保持肌肤水润,防止头疼、肾结石和便秘。
4、饮食标准:蛋白质多一点,淀粉类只要满足需要便可
切忌吃太多,清淡一些,盐和油少一点,到孕中期以后只要宝宝不小,每天保证饿不着就行了。吃太多容易造成胎儿过大,孕妇也可能过胖,还有可能造成妊娠糖尿病。