一个月瘦十斤，三餐营养搭配，简单又好吃

肥胖会给生活带来很多的问题，现在是一个看脸的时代，或许有很多人就会因为外貌形象看不起人，对人出言不逊没有尊重。肥胖难道就不是正常的人吗？肥胖难道就是没有尊严的表现吗？

每个女孩都似乎不会对自己的外貌满意，我在心里下定决心告诉自己，一定要坚持减肥，一定要让自己瘦下来，瘦下来了或许看到的就是另一种世界。

一开始进行减肥的时候，由于没有任何的经验，遇到了很多的问题。减肥中自己大量的节食，每天不吃多少的东西，能不吃就不吃，到了实在饿的时候就吃点水果来坚持，能量不足的情况下影响到了正常的生活。后来我遇到了一位减肥老师，在她的方法帮助下，我的减肥才开始有成效。

现在我已经瘦下来了，对于自己的身材我有了更高的追求，现在我坚持健康的减肥食谱来打造更好的身材。

早餐

1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐

豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。

晚餐

晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。

晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

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