人到中老年，营养比运动更重要？有3条养生秘诀，长寿老人的经验

在人的一天生活中，总要经历吃喝拉撒睡，除此以外，还有非常重要的是“生命在于运动”，无论是多大岁数的人，动态的生活都要比静态生活要好。

有的人还曾问过，“人到中老年，营养和运动哪种最重要？”，有些人认为营养比运动更重要，也有一定道理，但从整体健康来看，运动和营养都是不可缺少的因素。

大家记住长寿老人的经验，有几点养生秘诀，对保护身体健康是十分有利。

一定要保证每天蔬菜的摄入量：

有很多人并不重视自己每天所摄入的营养，只是家人做什么就吃什么，或者是有什么就吃什么。其实学会营养搭配很重要，尤其是在蔬菜上，西红柿和土豆搭配、芋头和米饭搭配，都能起到营养翻倍、营养互补的效果。

从目前能够引起肺癌的危险因素中，就包括吸烟、职业接触、环境污染、厨房烹调、呼吸道疾病等等，其中还有一条是明确指出长期摄入绿叶菜不足，也是可以诱发肺癌的因素。

在多项研究上还发现，经常摄入蔬菜充足的人群和摄入蔬菜不足的人群，前者可以更好地预防结直肠癌，而后者还有可能会增加死亡的概率。

所以，蔬菜量大家一定要吃够，按照成年人每天食用蔬菜的量，要保证在350g~500g的范围内，其中一半是深色蔬菜，还有50g~100g是菌菇类蔬菜。

每天食物种类有吃够：

按照机体补充营养最全面来看，人每天至少要吃12种食物，这12种食物中不包括调味品，大家可以回想一下，可能很多人都不够。要做到这点并不难，首先是补钙食物牛奶、蔬菜、豆制品。

其次是红肉、水产肉类、全谷物等等，每天多样食用，每次适量吃，主食占3~4样，肉类占2样，蔬菜占5~6样，再加上零食苹果、坚果、奶类，就能达到机体需求。

饮用水要选对：

随着物质生活提高，生活中可以供我们挑选的饮用水有很多，如蜂蜜水、果汁、矿泉水、纯净水、盐水、苏打水、碳酸饮料等等，这些水有些味道好，有些安全性好。

对于普通人群，最好的还是白开水，人人都能喝得起，且对身体健康最有利，堪称是最好的水资源之一。大家还可以选择茶水，如春季适合喝败火茶，如蒲公英茶水、菊花茶水都是很好的饮品。

在补充营养的同时不要忘了适量运动，找到适合自己当下的运动，每天至少半个小时，有益身心健康。