孕期该如何补充营养，七大误区千万别碰

怀孕后，妈妈总怕自己的营养摄入不够，会对胎宝宝造成影响，想要进行补充，却不知道如何下手，现在教你该如何吃，来让自己的宝宝更健康。

1. 热量 妊娠期应吃些高热量的食物以补充能量之源，但是也不可营养过剩，应将体制在每周增加0.5kg左右；

2. 蛋白质 蛋白质的摄取关乎宝宝智力发展，所以为了有个聪明的宝宝，宝妈们孕期应该多补充蛋白质，我们平时所吃的食物中，含有优质蛋白质的有牛奶、奶酪、鸡蛋以及肉类等等；

3. 钙铁锌硒等微量元素 钙可以促进宝宝骨骼和牙齿的发育，钙的补充要贯穿整个孕期的始终，可以选择牛奶、酸奶或者服用钙剂；铁可以合成血红蛋白，防止缺铁性贫血的发生，可以吃一些含铁丰富的蔬菜以及肝脏、瘦肉等；锌可以防止宝宝生长受限、发育不良，缺锌也会导致宝妈食欲减退、消化不良，生蚝、牡蛎等都是含锌丰富的食物；孕期硒的缺乏，会使宝宝及准妈妈患心肌炎的风险增加；

4. 维生素 维生素是生命活动必不可少的物质，在整个孕期都至关重要。若宝妈体内维生素A缺乏，会增加宝宝畸形的风险而且可能导致宝妈自己发生夜盲、贫血等疾病；维生素B群，尤其是叶酸，想必它的重要性宝妈还是很了解的，尤其是孕早期，必须及时补充叶酸以防止胎儿神经器官畸形；维生素C可以帮助提高机体抵抗力，使宝妈精神充沛，也有益于宝宝骨骼牙齿的发育；维生素D可以促进钙的吸收，故常与钙剂搭配使用，以促进宝宝骨骼的发育。

孕期补充营养七大忌

(1)忌偏食挑食：有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不吃牛奶、鸡和蛋。造成营养单一。

(2)忌无节制的进食：有的孕妇不控制饮食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖，胎儿却很小。

(3)忌食品过精、过细：孕妇是家庭的重点保护对象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗粮、麦片。造成严重微生素B1严重缺乏和不足。

(4)忌摄入过多植物脂肪，如豆油、菜油等，造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪，如猪油、肥肉等。

(5)忌旧的传统习影响：有的孕妇在孕期经常吃桂圆，说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆。孕妇不能吃河蟹，说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫，也不能吃鱼、虾，生下的胎儿会得过敏性疾病等等。

(6)孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸崐烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至制胎儿畸形。

(7)忌随意进补：目前各种营养品充满市场，在一般人看来，吃得越高级、越贵越有营养。其实不然。内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品，食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适，体虚者不能短期大量进补，芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。

孕期有哪些营养要额外补充呢？

1、叶酸

叶酸补充剂比食物中的叶酸更加容易人体吸收，因此几乎所有的妈妈都需要额外补充叶酸。叶酸有利于预防胎儿发育畸形，一般来讲，叶酸的补充从孕前3个月就已经开始了。

需要注意的是，孕妈每天需要摄入的叶酸安全上限是1毫克，有的孕妇奶粉和其它的营养补充剂中已经含有叶酸，若孕妈正在使用这类补品，在补充叶酸时需要注意避免过量，否则过量的叶酸会掩盖因维生素B2不足导致的贫血。

2、钙、维生素D

钙是胎儿骨骼发育的重要元素，也可以有效预防胎儿佝偻病、出牙晚等问题，同时还可以预防孕妈因怀孕导致的骨质疏松、骨盆变形、妊娠高血压等问题。因此，无论是孕期还是产后，孕妈都应该进行钙元素的补充。在补充钙元素的同时，也要注意补充一定的维生素D，以帮助钙元素的吸收。另外，适度的晒太阳和运动也有助于钙元素的吸收利用。

3、维生素B6

有很多妈妈在妊娠时会有严重的孕吐反映，对于这些孕妈，就需要补充一定量的维生素B6。维生素B6可以有效减缓孕吐反映，减缓因进食减少而导致的营养摄入不足。

4、铁

怀孕期间，孕妈的循环血容量会有所增加，因此对铁元素的需求也会增加。铁元素不足会导致缺铁性贫血，使孕妈头昏乏力，影响正常的生活，不利于胎儿的正常生长。因此，若孕妈正常的饮食无法保证铁元素的足量摄入，则需要口服铁剂额外补充。