精致Girl的营养日常｜提高免疫力，24款我超爱的营养补给品

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这几天大家的心情估计都非常得Panic..

从土豆老婆被确诊后，多伦多简直就是处于疯狂的状态，超市里面不仅人满为患，更是厕纸，油，面粉等生活用品全部被一扫而空。今天加拿大确诊病例更是超过250例。

数据来源于51

我也纷纷收到了多伦多当地的品牌pr取消接下来一个月的线下宣传，press trip等等，英国更是非常可笑的爆出，不准备治疗，希望群众自身获得抗体的无稽之谈。

个人觉得在非中国的国家，在没有任何管制和约束的情况下，自我管理才是最重要的 。

大家应该自觉地做到减少不必要地出门，合理并且优化在家的作息和工作效率。这不仅仅对自己，更是对他人负责。

之前已经写了关于在家充电，自我学习话题，想回顾之前文章的小伙伴，可以点击⬇️

独处是最好的增值期｜这里藏着一个人的未来，决定你会成为什么样的人

精致Girl的清洁日常｜6款高颜值洗手液，让你爱上每天的洗手时光

＃

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十大！

我每天必吃和最爱的

supplementary

我的［辅助类营养品］其中分为：

维生素，酵素减肥类，

美容护肤类，特别功能类

维生素类

01

＃健康先从吃维生素开始

01

复合维生素

如果你没有吃supplementary的习惯，那从吃复合维生素开始，是一个比较简单的习惯培养。吃supplementary其实在西方特别流行，我记得当时看到《欲望都市》的时候，4个女神去旅行，会带好多好多的supplementary。

复合维生素就是在你觉得自己不知道缺什么的时候可以先买来吃，这里面会有各种各样的维生素，但是每一个含量都不多，所以也不会有太多的针对性。

我的推荐

选择复合型，我最看的就是口味，以及是否容易吃下去，之前我吃过善存，实在是味道太难闻了，而且必须吞咽，有一次没吞好，还卡在喉咙中间，半天才下去，把我吓得。

这一款是我日本买的 ，据说是给小孩子吃的 ，是咀嚼片，果味十足，个人也是比较推荐咀嚼片，第一是好吃，第二是即使没有水也可以吃。

因为味道好吃，所以你就更容易养成之后吃各类supplementary的习惯。

02

维生素B类（B2，B6，B12）

适用群体：

☑️反复口腔溃疡

☑️因为新陈代谢缓慢，而出现肥胖，一直减不下来，长痘痘

我个人常出现的情况，就是长口腔溃疡，所以VB类是我第一个开始单独补给的。

VB是帮助新陈代谢的，如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。

VB存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，这些东西你会发现年轻人的饮食，几乎很少能摄取到。所以特别需要补给。

像我这种喜欢长嘴巴内外口腔溃疡的多吃VB2 。

我的推荐

这款是所有专门给B类补给的维生素，里面是从B1-B12基本都全了，是从各类莓类中提取的，也是咀嚼片，非常好吃也容易吃，大家在选择的时候可以看一下后面的营养表，然后看自己最需要什么，上面通常会有含量的标注。

03

维生素C+D3

VC相对于比较容易摄取到，因为很多的水果里面都有，VC同时也是比较重要的 ，对于感冒，增强抵抗力都有很大的好处。

对于皮肤来说，VC可以抗氧化，可以帮助美白，而且也能参与胶原蛋白的合成，所以如果大家去做了什么刺激胶原蛋白生成的医美项目，回来都可以多补充一些。（像我我每次做完RF我都会连续几天都吃VC)。

然后为什么要搭配D3呢，是因为两个在一起，辅助相互的吸收，而且不喜欢晒太阳的小伙伴，都摄取一些D3也可以补钙。

我的推荐

04

维生素E

适用群体：

☑️抗衰老，防止初老

在抗衰老护肤品中，维生素E对皮肤皱纹、松弛、暗黄等都有明显功效，所以我吃VE也是差不多25岁的时候开始，年龄太小的小伙伴不建议常吃，VE是强抗氧化的维生素，除了口服以外，大家还可以用于外涂。

三种人适合补充VE：

1.天生营养素不足的

2.习惯性节食减肥的人

3.上了25岁的人

我的推荐

美容护肤类

02

＃不仅要外涂，更记得内服

01

胎盘素，玻尿酸，

珍珠粉，燕窝精华

护肤类是我第二个开始吃的大类，主要也是看一些成分还是功效，比如我特别补充的有：胎盘素，玻尿酸，珍珠粉，燕窝精华，薏仁精华，胶原蛋白肽，有机果蔬等

接下来给大家通过我吃的几款特别说一下功效：

我的推荐

✨美妃酵素：

主要是通过野菜成分，帮助皮肤排毒，个人吃完后，觉得姨妈痘少了，而且皮肤开始变的很干净，不会一直觉得处于缺水的状态。

✨胶原蛋白，玻尿酸，胎盘素复合胶囊：

这款有这三大营养素，大家就可以知道是帮助皮肤恢复弹性的，主要是抵抗紫外线对皮肤的损伤，胎盘素可以帮助胶原蛋白的合成。

✨单独的胎盘素因子：

25岁之后我会单独补充胎盘素，防止一些细纹特别是法令纹！胎盘真的对皮肤再生有着特别大的功效！

✨苹果醋：

一直都听说苹果醋非常好，不仅对皮肤好，而且减肥降血脂也有功效，之前的苹果醋都是液体醋，讲真确实不怎么好喝，但是自从我发现软糖版本，简直超爱。

减肥酵素类

03

＃你要做的就是控制体重

减肥容易，控制难，这句话我真的是深有体会，对于我来说减肥15斤基本不在话下，也不是什么特别难的事情，但是胖20斤也不是没有发生过，所以控制体重，成为了我这1-2年的重点任务。

基本各种酵素都尝试过了！这个东西，绝对不会让你瘦，但你只要坚持记得吃多的时候吃，这个东西绝对会阻止你变胖！

01

帮助排泄类

很多人胖就是因为排不出，这个会让你很容易胖，至少瘦不下来，所以第一个可以先尝试帮助排泄类的酵素。

首先个人没有便秘问题，所以没吃过治疗便秘的，这里就没办法给大家推荐。

下面是我吃的可以让你排到空的两款，对于我来说太强劲，效果太好。

我的推荐

✨吸油果冻：

和之前很火的消水丸同款，但相比消水款来说，这款见效真的是快！而且绝对会排到你爽，只要前一天吃的油腻过多，你就吃这个，吃的越多，排的次数越多，但是绝对不是让你拉肚子，你不会觉得肚子疼。

有时候次数多到可怕，但是不要紧，它就是让你排空为止。

✨植物酵素小金瓶：

这款好多人推荐，效果也是非常的显著，植物成分居多，如果没有便秘的人可以吃一颗，有便秘的人可以吃2颗，绝对保证你通畅。

我一般睡前吃，据说这款可以帮助在睡眠中的脂肪燃烧，还能清理宿便。

✨大麦青汁：

这款我是每天就常吃的，就是补充野菜不足，主要是喝着觉得自己很健康哈哈，而且这款不是那种吃了就让你疯狂的排，所以减肥的时候我都每天吃，不会有不适感。可以直接泡，可以加在热牛奶里面，超级好喝。

02

阻止吸收类

✨夜间大食：

大名鼎鼎，独立包装，方便在旅行的时候带着吃，特别适合在Orlando这种只有汉堡薯条的旅行中，这款就是非常针对暴食。我一般是暴食后两个小时吃下。

⚠重点：千万不要在减肥节食的时候吃，你会吐的 ！

因为针对暴食，我有一次在肚子里面没有东西，减肥的时候吃，结果我胃立刻不舒服了，吐出来的水全是这酵素融化的味道。这款效果是非常好的，所以大家吃的时候也不用一包全吃，一包6颗，我一般吃3颗。一天半包。

然后这款颜色非常多，有黑，金，褐，粉，个人觉得就是含量不同，基本都差不多。

✨野菜夜间酵素：

这款没有上款强劲，个人觉得适合在减肥恢复期天天吃，因为恢复期你会开始比之前吃的多，但是也不至于暴食，这款就相对于对胃的刺激小一点，而且野菜成分也健康非常多。

03

抗糖类

✨甜食克星：

这里的抗糖和皮肤的那种抗糖丸不一样，这个是对于你这一天如果吃了太多的蛋糕，甜食等一些高糖的食物，那你非常有必要吃一个控制一下。我妈血糖偏高，也可以用这个控制一下。

因为我目前不会长期吃高糖的东西，所以我没有投资长期吃抗糖丸，只是定期吃一下这个抗糖的酵素。

✨糖流茶：

如果你喜欢喝茶，这个也是蛮不错的 ，吃完甜点之后直接泡一杯，可以消消食。个人建议泡2杯，接下来其实就没什么茶味了 。第一杯可能味道有点重，坚持喝下去。

这一款还有一个脂流茶：个人觉得也属于油腻太多，喝个茶解解肚子里面还有嘴巴里面的油腻。

04

消水肿类

有时候你不是胖，而是肿了。所以定期消水肿很重要。

✨消水丸：

这款其实当时是看名字买的哈哈哈，我一般会在重要的拍摄的前几天开始连续吃，效果还不错，这款绝对不是吃一条就见效的 ，所以大家记得提前吃：早上一包，晚上一包。其实里面是果冻状。

✨薏仁丸：

薏仁排水大家都知道，我虽然有定期炖薏仁红豆水，但是在一些比较忙的时候，我就会直接吃薏仁丸了 ，这款就是薏仁磨成粉再变成颗粒。效果也是非常好。不仅排水还美白。

特别功能补给类

04

＃根据你的需要而选择

接下来，我们来说说再高一级的补给类，这个时候你对营养素也有一定的研究和了解，同时也知道自己需要什么。

01

Biotine 生长素

Boitine其实也算是维生素类，但是是VH，很少人这么叫它，从名字就能大概猜出，是帮助生长因子这类东西。所有加拿大的小伙伴都会出现的一个大问题：掉头发！！主要是因为加拿大的水质问题，当然还有学习工作压力大等等因素。

那Boitine的功效就是防止掉发！防止秃头！

几乎所有的脱毛症状都会被改善，同时还能预防少年白发，另外一点是皮肤真的会有变好，难怪很多这边长大的小伙伴从小就吃！不知道还会不会长高高哈哈。

另外我妈妈吃了之后觉得有安定神经系统方面的功效，

看来对失眠确有一定助益。

我的推荐

这款粉色大罐，应该已经是大名鼎鼎了 ！这款量很多，所以建议全家吃，量多的真的非常容易因为忘记吃而过期。

☑️主要功效：这款我个人觉得长头发到还可以，但是指甲真的结实了很多，因为我之前养长指甲，基本都会在比较好看的时候，断了！但是吃了这款之后，指甲再也没有劈过也没有断过！想养长指甲的小仙女们要坚持吃。这款味道也非常的好，像QQ糖

我的推荐

如果粉色大罐吃不完的话，大家可以去直接买标有Biotine的小罐，但目前我只找到了吞咽的 。我吃的是中等含量2500mcg。

02

Cranberry蔓越莓

我的推荐

加拿大其实盛产蔓越莓，就在白求恩故居那里，蔓越莓特别好，但就是直接吃水果类的真的是太难吃了，所以我基本都买蔓越莓supplementary。

我吃蔓越莓也是从25岁以上，主要希望预防任何女性妇科问题，另外蔓越莓还可以预防尿路感染，抗幽门螺旋菌（胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡），所以肠胃不好的人也可以多吃。

03

Omega-3/深海鱼油

很多人分不清鱼油和鱼肝油！Omega3是鱼油鱼油鱼油！主要成分DHA和EPA，一直超级火，因为中老年人多少有一些心血管疾病，这款绝对是血管中的清道夫。

但作为年轻人，Omega3对大脑，还有自身免疫力都有很大的好处，所以如果学一些非常费脑课程的小伙伴，快点补充起来。小小孩也可以吃，补充大脑。

我的推荐

04

叶黄素保护眼睛 抗蓝光

自从开始做自媒体后，基本除了睡觉就是电脑和手机，所以保护眼睛真的是比读书时候更重要，那个时候最多也就是对着黑板还有白纸，现在蓝光对眼睛的破坏是非常的可怕。

如果你也长期对着电子产品，那也要补充一些叶黄素了，因为这个元素，需要在胡萝卜，羽衣甘蓝，花椰菜里才能摄取到，所以也是相对比较难的。

补充了叶黄素之后，你会发现眼睛不干涩，不累了，这相比疯狂滴眼药水来说绝对治本。

叶黄素还能帮助眼睛抗氧化，抵抗蓝光，预防老年黄斑变性（年轻之后用眼过多已经老了有黄斑了，视力会明显下降，严重的话还会失明）

我的推荐

这类比较偏门的营养素，我一般都是买日本的 ，觉得心里放心很多！

05

姜黄素护肝

接下来一款送给喜欢蹦迪，聚会喝酒，疯狂熬夜的小伙伴。因为你的肝脏压力非常的大，需要解解毒，姜黄的效果主要是帮助肝脏排泄，而且帮助内脏抗击各种炎症。

同时姜黄素还可以解除内脏的脂肪，所以对减肥来说也有一定的功效。

反正我每次如果喝多了，或者熬夜特别厉害，就会吃一下，解解毒，立马见效。

我的推荐

06

铁皮石斛

救命仙草！！

据说这款是古代，大病要死的那种，用来救命的 。

我们大杭州因为盛产这个，所以常喝，如果你体制属于不太好的那种，免疫力也不是很高，那建议可以喝一下。非常名贵的中草药，现在为了方便饮用已经出了颗粒版本。药效也正常一点，适合用于滋补用。

我的推荐

@mercuryyuki

关于吃营养补给品的

四大Tips

1⃣️关于用量：我个人通常会减半说明书上面的用量。

2⃣️尽量选择咀嚼片，或者避免个头比较大的，不方便吞咽，而且一旦像我每天吃很多种类的话，喝水会一下子喝的很饱。

3⃣️设定好手机提醒，将要吃的补给品分成早中晚三次。这些补给品，都不是药，所以坚持最重要。

4⃣️尝试不同类别，找出效果最好的，吃的时候最舒服的，每个人体制不同，胃的反应也不同，有些补给品我吃着会胃不舒服，效果不佳或者太强劲，记得调节。

以上就是这一期的分享，希望大家都可以

安心在家，提高免疫力，身体健康。

我还入了一些其他没有吃过的，

到时候吃完觉得还不错，

再继续给大家更新哈！

❤️

在多伦多的我们，不需要巨额捐款

也不需要救死扶伤，我们需要做的很简单

不仅对自己负责，更是对整个社会负责！

最后附ins超火的blingbling洗手图

Yuki Zhao

SNAP创始人｜时尚美妆博主

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