哺乳期常用这三个窍门，让你的奶水充足有营养！

对于刚刚生产完的产妇来说有两个难关要过，第一个是照顾新生的宝宝，由于多数产妇是第一胎或第二胎，对照顾宝宝还没有很多经验，所以经常手足无措。第二个难关是给宝宝哺乳，经常有很多宝妈反馈奶水不足，宝宝吃不饱，需要配合奶粉来喂养。这两个难关凑在一起，真的是让产妇心烦意乱、手足无措的。今天就跟大家分享一下在产后如何使奶水充足而有营养。

想让自己的奶水充足而有营养，宝妈就要从以下三个方面来综合解决。

第一个小窍门是宝宝吮吸和疏通乳腺。

宝妈在生产完稍作休息之后就可以尝试给宝宝吮吸，虽然此时不一定有奶水，但是宝宝天生的吮吸功能可以刺激宝妈泌乳，宝宝吮吸越多，宝妈的泌乳反射越强烈，奶水就越多。如果宝妈发觉自己的乳房在宝宝吮吸的时候有刺痛感、乳腺不通或是乳房有硬块，就要及时找专业开奶师来按摩疏通乳腺，只有乳腺通了，宝妈的奶水才能够更充足。

第二个小窍门是多喝汤水。

众所周知想要奶水又多又有营养，宝妈就要多喝一些汤汤水水，宝妈在产后自身也需要身体恢复，因此多喝一些营养的汤水是很有必要的。奶水成分中的绝大部分都是水，因此多喝汤水肯定能够促进奶水的分泌，保证奶水充足而有营养。通常选择鲫鱼汤、猪蹄汤和乳清奶宝一起，这样更能利于奶水充足和营养。

第三个小窍门是忌口。

哺乳期的宝妈在饮食方面一定要注意，饮食要清淡一些，少食辣椒和调味品，这样既能保证自己的奶水质量，也对宝宝的身体有好处。另外有一些食物属于寒凉或是易回奶的食物，比如苦瓜、韭菜等，对于这类食物，宝妈也要少吃，以免影响奶水的分泌，造成奶水不足。

其实导致奶水不足的因素有很多，有宝妈自身的也有外在的，宝妈在注意自己饮食的前提下，一定要让宝宝多吮吸，吮吸越多，泌乳也才越多。宝妈要多吃有营养的食物，才能保证奶水的营养，切忌为了自己的口欲吃一些垃圾食品。为了宝宝的健康成长，宝妈一定要懂得自控。