全国大部分地区基本都在2月10号开工，开工后的出行、就餐都面临各种困难，特殊时期，建议小伙伴们都自己带饭到单位吃吧。

昨天整理了我在头条更新过的一周食谱，今天再接着更新，希望给上班的小伙伴们做参考。当下，吃的营养、健康，提高免疫力是对自己最好的保护。

昨天更新的一周食谱点击链接可查看：一周营养午餐食谱

今天再整理一周食谱，供大家参考。

午餐食谱day8：黑米饭+蒸土豆+虾+鸡蛋炒韭苔，热量500kcal，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

详细做法点击链接可查看：午餐食谱第8天

午餐食谱day9：土豆燕麦米饭+杭椒牛柳+蒜香娃娃菜；热量500kcal，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

详细做法点击链接可查看：午餐食谱第9天

午餐食谱day10：红豆米饭+苦瓜烧带鱼+凉拌茄子，热量500kcal，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

点击链接可查看详细做法：午餐食谱第10天

午餐食谱day11：绿豆米饭+鸡胸肉炒茄椒片+凉拌菜瓜，热量500kcal，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

详细做法点击链接可查看：午餐食谱第11天

午餐食谱day12：蒸玉米（中等大小）+蒸土豆150克+苦瓜炒鸡蛋+荷叶鸡80克，热量520kcl。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

详细做法点击链接可查看：午餐食谱第12天

午餐食谱day13：红豆米饭+鸡肉拌茄子+玉米笋炒白玉菇，热量500kcal，三大营养素均衡。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

详细做法点击链接可查看：午餐食谱第13天

午餐食谱day14：黑米饭+双椒炒猪血+凉拌苦瓜+白灼虾，热量450kcal。

食材份量及三大营养素配比如下图所示：

所有食谱都计算过食材营养素配比，特别时期，减肥计划就暂停吧，食材的份量不用特别在意，吃营养吃合理是当下最需要关注的事。

希望这些食谱能让更多的小伙伴看到，给上班带饭做参考，因为这些食谱是我之前在头条更新过的，现在整理成合集是为了方便大家保存查看。但头条是机器推荐，已经发布的文章重新头条会判断为抄袭，所以推荐量特别低，推荐量低，看到的人就会很少。

所以，请看到的小伙伴动动你可爱的手指，点赞、转发此文会加大机器推荐机率，恳请大家转发，让更多人知道，谢谢~~~

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