五类孕妇小零食，解馋又营养

很多孕妈妈怀孕后就变得很贪嘴，又担心吃太多零食对宝宝不好。其实，不必因为怀孕而牺牲掉自己所有的小零食，只是在零食的选择上应慎重。孕期吃零食的原则是营养、卫生、适量。 下面为孕妈妈整理了五种适合怀孕期间吃的小零食，营养丰富又好吃~

一、海鲜类零食

优点：

• 海鲜区别于其他肉类的特点是脂肪含量低，其含有较多的多不饱和脂肪酸，如二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，这些多不饱和脂肪酸对于胎儿来讲可以促进脑细胞的生长和视力的发育。
• 海鲜含有丰富的优质蛋白质，其所含的人体必需氨基酸种类齐全，含量高，且易于消化。
• 含多种矿物质：海鲜含有一定数量的维生素A、维生素D，并富含钙、锌、碘、硒等多种矿物质。
• 海鲜种类繁多，建议孕妈咪首选鱼类虾类。
• 常吃鱼虾类零食，可以防止抑郁、使孕妈心情变好，而且有助于预防早产，对宝宝的视力也好~

小知识：鱼类比其他海产品含有的Ω-3脂肪酸要多，这种脂肪酸可以衍生为DHA，DHA是维持视紫红质正常功能所必需的营养素，也是大脑中最丰富的两种长链多不饱和脂肪酸之一。Ω-3脂肪酸的摄入对孕20周后胎儿的脑和视网膜功能的发育是非常重要的，而且Ω-3脂肪酸有延长妊娠期的作用，可预防早产。

二、坚果类零食

• 花生：补充维生素B2。孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。
• 南瓜子和开心果：补充能量。适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞。
• 葵花子：养颜。葵花子脂肪富含亚油酸和大量维生素E，可以促进胎宝宝血管生长和发育，同时还有增强孕酮的作用，有助于安胎。另外，葵花子还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，孕妈咪每晚吃一把(约20-30克)葵花子可起到安眠的作用。
• 核桃：营养丰富，有补脑效用。
• 腰果：含铁量高，有利于消除孕妈妈的疲劳感。

三、海苔

海苔亦是紫菜，孕妇吃紫菜能够预防贫血，还能促进骨骼、牙齿的保健和生长。因为海苔中含有一定量的甘露醇，可以治疗孕妇怀孕期间水肿的问题。

四、新鲜水果

• 孕早期：在孕早期，准妈最好选择以中性水果为主，例如西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉。这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
• 孕中期：孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、枇杷等水果，补充维生素和叶酸。每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。
• 孕晚期：在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果，体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子。

五、全麦面包

全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。

不过，孕妈妈要注意啦，零食所起到的作用更倾向于营养的查漏补缺，因此怀孕期间不要单纯依靠零食来维持身体的营养供给，还是应该以三餐为主，并积极保持三餐的规律。