产后妈妈吃鱼，怎么做才有营养？

生完孩子后，妈妈多吃些鱼，有很多的好处。

因为鱼肉里面含有很多丰富的蛋白质，而且宝妈多吃鱼可以补充母乳当中的DHA含量。但是宝妈什么时候吃鱼？怎么做得好吃又有营养？这可是有些讲究的。

一、产妇吃鱼的时间性。

剖腹产妈妈，产后一周内尽量不吃鱼。因为鱼类食物含有EPA有机酸会抑制血小板的作用，这对剖腹产妈妈的伤口愈合产生不利的影响。如果你是顺产妈妈，那么产后倒是可以。

二、产后宝妈吃鱼有何好处？

1、鱼肉属于“白肉”，属于优质蛋白。而且鱼肉不像牛肉这样的“红肉”，鱼肉是很容易消化的。

2、产后妈妈吃鱼，可增加母乳中DHA含量，提高母乳质量，促进宝宝大脑发育和视觉系统发育。

3、产后妈妈多吃鱼，可提高大脑血清素的分泌量，从而对预防宝妈产后抑郁有很好的帮助。

三、产后妈妈如何吃鱼？

1、多用清炖或者清蒸的方法，以避免DHA流失。

2、可以用除玉米油和葵花籽油以外的食用油，鱼肉本身含有EPA，上述这两种食用油也含有EPA，EPA比例过高就会影响DHA的吸收。

3、海鱼或者淡水鱼都可以吃，海鱼营养价值更高，但是海洋污染引起海鱼重金属超标。所以我建议大家多吃点淡水鱼，比如说鲈鱼、鲫鱼。

4、鱼肉所含蛋白质较高，但是动物性蛋白与植物性蛋白结合后，可以明显提高蛋白质的生物价。比如说炖鱼时加一小块豆腐，不但味道鲜美而且营养更高！

6、产后妈妈吃鱼，要少放点油。油脂含量过高的鱼汤是很容易引起堵奶的。

7、做鱼加汤时请添加温水，尽量不要直接接水龙头上的水，这样炖出来的鱼汤白肉鲜。另外，食盐也要少放一些，这样才能利于产后排出多余的体液。

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