燕麦片的热量竟然这么低 3分钟学会燕麦片减肥食谱

燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高，能够延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感。

玉米燕麦粥

准备材料:有机玉米粉、有机燕麦仁

做法:有机燕麦仁用清水洗干净杂质。锅里面加入清水，煮沸腾后把洗干净的有机燕麦仁放进去煮到开花熟透。有机玉米粉加入清水搅匀，调稀。把调稀了的有机玉米糊倒入煮熟的有机燕麦仁里面，一边加一边把它搅匀。然后煮到沸腾。沸腾后继续煮5分钟，之后加食盐或者白砂糖后就完成了。

红豆燕麦粥

准备材料:有机燕麦仁、脱脂牛奶、有机蜜红豆、白砂糖

做法:把有机燕麦仁用清水洗干净杂质。锅里面加入清水，煮沸腾后把洗干净的有机燕麦仁放进去煮到开花熟透。有机燕麦仁继续煮到粘稠的时候加入脱脂牛奶，继续煮。煮到脱脂牛奶沸腾之后就把有机蜜红豆放进去，继续煮10分钟。10分钟后关火。最后加入白砂糖就完成了。

银耳橘瓣粥

准备材料：有机燕麦仁、天然银耳、糖水橘瓣、白砂糖

做法:天然银耳用清水洗干净，用清水泡着，泡3个小时。锅里面加水，把泡完的天然银耳放进去煮熟然后捞出来。糖水橘瓣把里面的橘瓣捞出来，去掉糖水。把有机燕麦仁用清水洗干净杂质。锅里面加入清水，煮沸腾后把洗干净的有机燕麦仁放进去煮到开花熟透。