燕麦片的热量竟然这么低 3分钟学会燕麦片减肥食谱

文 / 肌肉狂魔
2017-07-08 09:07

燕麦中的碳水为复合型碳水,能够有效地控制餐后血糖,减少胰岛素分泌,减少脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维含量高,能够延长食物在胃里滞留时间,有很强的饱腹感。

玉米燕麦粥

准备材料:有机玉米粉、有机燕麦仁

做法:有机燕麦仁用清水洗干净杂质。锅里面加入清水,煮沸腾后把洗干净的有机燕麦仁放进去煮到开花熟透。有机玉米粉加入清水搅匀,调稀。把调稀了的有机玉米糊倒入煮熟的有机燕麦仁里面,一边加一边把它搅匀。然后煮到沸腾。沸腾后继续煮5分钟,之后加食盐或者白砂糖后就完成了。

红豆燕麦粥

准备材料:有机燕麦仁、脱脂牛奶、有机蜜红豆、白砂糖

做法:把有机燕麦仁用清水洗干净杂质。锅里面加入清水,煮沸腾后把洗干净的有机燕麦仁放进去煮到开花熟透。有机燕麦仁继续煮到粘稠的时候加入脱脂牛奶,继续煮。煮到脱脂牛奶沸腾之后就把有机蜜红豆放进去,继续煮10分钟。10分钟后关火。最后加入白砂糖就完成了。

银耳橘瓣粥

准备材料:有机燕麦仁、天然银耳、糖水橘瓣、白砂糖

做法:天然银耳用清水洗干净,用清水泡着,泡3个小时。锅里面加水,把泡完的天然银耳放进去煮熟然后捞出来。糖水橘瓣把里面的橘瓣捞出来,去掉糖水。把有机燕麦仁用清水洗干净杂质。锅里面加入清水,煮沸腾后把洗干净的有机燕麦仁放进去煮到开花熟透。