瘦的人不知道吃什么增肌？这三种食材你一定不能错过

胖人想减肥，让自己看起来更苗条，而瘦人想增肥，让自己看起来没这么好欺负。虽然有很多人觉得自己是喝口水都胖的体质，但是也有很多人因为无法吸收营养，体质瘦弱而经常生病。由此可见，瘦成一根竹竿也不是什么好选择，加强锻炼，获得一个完美身材才是减肥增肌的最终目的，男生在这方面尤为看重。

女生就算再瘦都觉得自己很胖，而男生总想多练一些肌肉，让自己看着更强壮，太瘦弱的男生是没有女生喜欢的。所以这样的男生急需要通过运动来改变自身的气质。常人还需要减脂增肌，而瘦人只需要把仅有的脂肪转化成肌肉。虽然很多人已经办了健身卡，打算去锻炼身体，但是不是所有人都明白瘦子增肌该吃些什么。所以今天就要介绍一下瘦人增肌，该吃点什么好！

有些人体质太瘦是因为胃口不好，每天也吃不了什么东西。有可能是身体原因，也有可能是每天的运动量太小，身体感觉不到饿。但是瘦人一定要记住，千万不要在饥饿状态下超负荷训练，会影响肌肉质量。建议瘦人每天早上都吃鸡蛋喝牛奶，鸡蛋随便选，每天起码吃两个鸡蛋。牛奶就要好好挑一下了，市面上有很多牛奶都是打着幌子的饮料，没有营养。

瘦子想要增肌，需要选择乳清蛋白较高的牛奶，这对增长肌肉有一定的帮助效果。市面上的大多数牛奶，乳清蛋白含量都在20%以上，只要不低于这个数值就可以随意选择。牛奶也可以促进蛋白质的吸收，和鸡蛋一起吃，营养价值更高。除了这两样是必吃的，其他早饭都可以随意选择，注意不要吃得太油或者加了太多调味料的食物。

中午可以选择一些蔬菜和肉类。蔬菜随意选择，只要是自己喜欢吃的就可以，肉类有一定的讲究。如果有条件，建议大家每天吃一份三文鱼，这种鱼几乎没有脂肪含量，但是它的蛋白含量是其他鱼类都比不了的，三文鱼是减脂增肌人的福音。瘦人虽然不需要减脂，但是三文鱼的蛋白含量较高，值得瘦人考虑。

如果不喜欢吃鱼，也可以选择火鸡肉，它的脂肪含量微乎其微，蛋白含量却高达30%，特别适合健身后食用。其实瘦人在肉类上有很多选择，只要不选烹饪方式过于油腻，食材部分脂肪太高的肉类就可以。瘦人一日三餐都需要吃，如果有需要每天还要吃两顿加餐，千万不要让自己处于饥饿状态，一定要补充足量的碳水和蛋白质。今天所推荐的三种食物都是适合增肌的，但是要配合运动才能达到增肌效果。