一周健康食谱（下），更营养更合理的用餐搭配指导！

亲爱的们，下半周的减脂食谱来了~

一日三餐均给出了推荐搭配和推荐食量哦~

关注“bodivis好体知”头条号，每周都有减脂餐推荐，帮你瘦瘦瘦！

周五

【早餐】

【午餐】

【晚餐】

每餐搭配建议

早餐：女：杂米饭200g+咸鸭蛋100g+桃子100g

共计488大卡

男：杂米饭300g+咸鸭蛋100g+桃子100g

共计613大卡

午餐：女：手工咸蛋50g+菠萝蜜干50g+荞麦煎饼100g+芒果酸奶100g

共计678大卡

男：手工咸蛋100g+菠萝蜜干100g+荞麦煎饼100g+芒果酸奶100g

共计948大卡

晚餐：女：香芋牛奶200g+炒鸡蛋200g

共计498大卡

男：香芋牛奶300g+炒鸡蛋200g

共计552大卡

共计1664大卡（女）、2113大卡（男）

周六

【早餐】

【午餐】

【晚餐】

每餐搭配建议

早餐：女：鸡蛋黄瓜沙拉200g+牛奶粥100g+苹果100g

共计498大卡

男：鸡蛋黄瓜沙拉200g+牛奶粥200g+苹果100g

共计576大卡

午餐：女：杂粮面包100g+烤肉片50g+芒果100g+圣女果100g+脱脂牛奶100g

共计549大卡

男：杂粮面包100g+烤肉片100g+芒果100g+圣女果100g+脱脂牛奶200g

共计657大卡

晚餐：女：煎馒头片200g+芒果100g+脱脂牛奶100g

共计487大卡

男：煎馒头片200g+芒果200g+脱脂牛奶200g

共计552大卡

共计1534大卡（女）、1785大卡（男）

周日

【早餐】

【午餐】

【晚餐】

每餐搭配建议

早餐：女：意大利面200g+煎蛋100g+橙子100g+脱脂牛奶200g

共计477大卡

男：意大利面200g+煎蛋200g+橙子100g+脱脂牛奶200g

共计686大卡

午餐：女：红豆薏米银耳粥200g+煎蛋200g+香瓜100g+脱脂牛奶200g

共计634大卡

男：红豆薏米银耳粥300g+煎蛋200g+香瓜200g+脱脂牛奶200g

共计722大卡

晚餐：女：鸡胸肉红三剁300g+三豆薏米百合汤200g

共计453大卡

男：鸡胸肉红三剁400g+三豆薏米百合汤200g

共计564大卡

共计1564大卡（女）、1972大卡（男）

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