小白必看 健身Girl必备三大运动营养Tips

爱运动的女孩儿，大多是笑容灿烂、朝气蓬勃的。她们身上有一种独特的张力，让你无时不刻可以感受到她们的热情、活力、青春与灵动。

或在安静的夜晚，沿着城市的江边，塞着耳机、逐影而跑；或在通透的健身房里，由专业健身教练指导，大练马甲线，在各种器械间挥汗如雨；或和小伙伴相约来一场体能的较量，参加一场场长跑比赛……

她们始终在路上，探索着身体和生命中最美好的境遇，身体力行地去运动，让自己以更美好的体态和心情去面对生活。

对于女性朋友来说，成为健身达人当然是一件值得自豪又让人羡慕的事。不过，要想实现科学的健身与运动，其实

必要的运动营养知识

也是不可缺少的。今天

康宝莱运动表现与教育部门主管DanaRyan

就给大家带来了几条建议，一起看看吧：

1.

避免热量限制

运动需要消耗身体储存的大量能量

，所以你需要补充

适当的营养

来

保证

身体的运转，这样才能在运动后更好地去恢复体能。

对女性来说也是这样。

如果摄入的卡路里不足，可能会导致出现女运动员三联征

，它是经常进行体力活动或是擅长体育运动的女性所患有的健康问题：能量摄入不足（饮食紊乱），月经混乱（闭经），骨质丢失（骨质疏松症）。

长时间能量摄入不足是导致女性运动员三联征的主要原因之一。在某些情况下，运动员食用的食物量，不能满足其能量消耗。导致能量摄入不足的原因，可能是消耗卡路里不足以保障训练的需求或是由于训练消耗太多的卡路里，而没有从食物中得到即使和足够的补充。某些形式的饮食紊乱，常与能量摄入不足有关。这是由于运动员渴望瘦体型，或是为了达到降低体重的目的所致。

2.

摄入足够的蛋白质

很多女性会因为害怕肌肉变大而减少蛋白质的摄入。其实，摄入足够的蛋白质不会导致这种情况。除非女性经过专门的训练来增加体重，

否则她们将发育出纤细、强壮的肌肉

，但这仍然需要足够的蛋白质。

为了让运动效果更好，女性在

运动前后30到45分钟内应摄入20到40克的优质蛋白质

。运动后来一杯奶昔，也是一种可供考虑的获取蛋白质的便捷方法。你可以选择乳清或酪蛋白蛋白质或纯植物的大豆蛋白。

3.

注意适当的补水

在剧烈的运动中，女性一定

要注意多喝水来补充电解质和碳水化合物

。因为在运动的时候电解质，如钠、钾、镁和钙会通过汗液流失，同时，碳水化合物为肌肉提供维持最佳性能所需的葡萄糖。

在康宝莱，就有很多一直在坚持从事运动的女性。看到她们的经历，会让我们觉得备受鼓舞：

她们遵循着基本的体育精神，以尊重和善良的态度相互挑战和激励。

这称得上是女性力量的一个

生动、鲜活

的榜样。运动中的女性往往会显得更有魅力、更加闪亮。如果你也希望自己变得更加阳光、健康，加入到运动达人的行列中来吧，什么时候开始都不算晚呦！