秋季最该吃的菜谱，隔两天必吃一顿，低脂肪低热量，体重蹭蹭降

秋季最该吃的菜谱，隔两天必吃一顿，低脂肪低热量，体重蹭蹭降

这几天的天气相对没那么热了，我看公园跑步的人越来越多，尤其在晚上，很多妈妈迈开腿，努力加油着。秋天多运动是对的，既健身又能瘦身，如果你还不想运动，那得等明年夏天啦！女人总希望保持好身材，除了运动，饮食上也需要合理，比如不能吃高热量的食物，更不能吃油腻的东西，尽可能要多吃热脂肪低势量的食品，体重才会听话乖乖的下降。今天我给大家带来一日三餐都可以食用的营养搭配，让你保持苗条的身材，是胖子也能变成瘦子哦！

今天推荐的蔬菜组合中，既营养又健康。

红萝卜含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用，所以萝卜是一种相当不错的减肥食品。

青瓜是强碱性的食材，多吃可让皮肤健美，变得光滑无比，也是减肥当中最合拍的搭档。

土豆只含有0.1%的脂肪，每天多吃不必担心脂肪过剩，还可以减少脂肪的摄入，使多余的脂肪渐渐被身体代谢掉，

蓝莓是老少皆宜的食品，深受消费者喜爱。人们经常食用的40多种水果和蔬菜中，蓝莓的抗氧化能力最强。这意味着食用蓝莓可以高抗氧化能力，从而延缓人类的衰老。

金针菇中含有丰富的氨基酸，多种维生素以及矿物质，而摄入人体后，这些物质能够被人体吸收利用，从而增强身体的抵抗力。

小番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，称为神奇的菜中之果。

所以这样的早餐，敞天吃无压力，低脂肪低热量，体重蹭蹭降。

用料：红萝卜、黄瓜、土豆、小番茄、蓝莓、金针菇

- step 1 -

土豆去皮切成块清洗干净，红萝卜去皮切成块。然后放到装有清水的锅中煮8分钟即可。

- step 2 -

金针菇切除头部清洗干净，热锅，放少许油，放入洗好的洗针菇，小火煮熟，放入适量的盐即可。

- step 3 -

黄瓜去皮切块，蓝莓和小番茄清洗干净，即可装盘食用！

一顿营养餐，我们10分钟可以搞定，少点在外面吃，还是自己做的放心。我们动起来吧！只需花了10分钟哦！喜欢的话请点赞，收藏，转发，不知道吃什么的时候来找海味妈，我每天都会给大家带来原创美食菜谱，欢迎关注！

海味妈妈：头条加V认证的优质美食领域创作者,多次青云计划获奖者。努力做出健康食谱，拍好每一张照片。如果喜欢, 请点赞, 收藏,转发。关注海味妈妈，一起做好吃的菜。