营养师提示：维生素”食补“比”药补“更高效！（附超全食谱）

“好高兴哦，又吃成长快乐了！”

不知道有多少小伙伴还记得这个广告？是不是有种瞬间回到童年的感觉？

高糊画质满满年代感

猛得一想，“补充维生素”好像是从小说到大的，可是我们到底该不该补维生素？要补哪些维生素？好像从来也没整明白！

今天小薄荷就让大家一次性搞清楚：「关于补维生素的那些事儿」

图片来源：www.pexels.com

有缺才有补！我们这些现代青年，无论是饮食方式还是生活方式，都与健康的基准有很大差距。

比如挑食熬夜、长时间固定食谱不知不觉就会造成营养素缺乏；还有长期偏食、不正常饮食都会给身体带来各种健康问题。

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所以说，如果你日常摄入的食物种类也不够多样，那你多半就需要留心一下这份「食补指南」了~

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其实，超过 80% 的中国居民维生素 B1 和维生素 B2 摄入都很不足，维生素 A 与维生素 D缺乏问题也非常普遍。

「1」维生素A

维生素A缺乏最明显的症状，就是眼睛干燥、怕光、流泪，也就是干眼病。

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如果你还发现自己在晚上很容易看不清东西，很有可能就是缺乏维生素A了！

对于下面这些食物的摄入，日常可以有所侧重。

维生素A

「2」维生素B族

在B族维生素的大家族里，缺维生素B1会造成厌食、水肿；缺乏维生素B2（维生素B2是我国人群易缺乏的营养素之一）则会导致唇干裂、口角炎……

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不过好在我们可以通过以下食材，以吃补足！

维生素B1

维生素B2

维生素B3(烟酸）

维生素B6

除此之外，还有维生素B9（叶酸）和B12。

前者和维生素C一样，可以通过多吃水果和蔬菜来补充，而后者则可以通过牛奶、鸡蛋、肝脏、肉类来补足！

「3」维生素D

维生素 D则与我们的骨骼健康息息相关，缺维生素D很容易就会导致成人骨质软化病。

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虽然说维生素D可以通过晒太阳生成，但是现在大家除了上班就是宅，根本就晒不到什么太阳，所以维生素 D 缺乏的风险就提高了许多。

不过没关系，下面的这些食物就能帮到你！

维生素D

（4）维生素K

维生素K不仅能够维持正常的骨钙代谢，还对于保护我们的心血管健康有着重要作用！

想要摄入足够的维生素K，以下这五种食物不可或缺：

维生素K

上面的7张图都存好了吗？

记得饭前多看几遍，再做到有所侧重的摄入！你就可以告别补剂，吃饭补充维生素啦！