1月瘦7斤，每餐热量454kcal,我每天这样计算食谱

每天都在为怎么吃发愁，特别是减脂期间，总是吃一种食物也会吃厌，今天看到有芦笋卖，我就买了一点，家里冰箱还有鸡胸肉，正好可以做一道减脂餐。

杰瑞减脂餐day1:芦笋炒鸡胸肉+玉米，热量454kcal。

小伙伴们可以对照参照表来做，这样参照下来，吃的更健康更明白。

食材：芦笋200克 鸡胸肉1块 红椒50克 食盐 0.5小勺 橄榄油 1勺

胡椒少许 料酒少许 生抽 料酒 蜂蜜半勺 蚝油

做法：芦笋斜刀切块，然后在锅中清水烧开，放入切好的芦笋、半勺盐、煮40秒，捞出冲凉水沥干备用。

然后我们把鸡胸肉切小块儿，放半勺盐，生抽，料酒，胡椒，蚝油，蜂蜜腌制10分钟。

把红椒切成长条。

热锅放入橄榄油，放入蒜瓣炒香。

放入鸡胸肉翻炒至变色。

然后放入芦笋和红椒翻炒两分钟后，放入食盐和胡椒，然后就可以出锅了。

之后我们煮好玉米就可以开吃啦！！

杰瑞的TIPS:

1水一定要烧开，芦笋焯的时间不能太久了。

2焯芦笋的时候可以放一点橄榄油。

3鸡胸肉不要炒太久，会老。

减脂课堂：

除了心率外，还能怎么样判断运动强度呢？

除了心率外，我们还可以通过（自感用力度）来判断运动强度。

简单来说在1-10这10个数字中，用一个难度值去描述运动时的费力情况，数字越大，代表运动强度越高。

在运动中感受保持在（稍微喘气，但能说话）的程度是最合适的。

根据自己的情况在运动中调节适当的难度，保持良好的运动状态最重要。

喜欢减脂餐、减肥餐的小伙伴，杰瑞会每天推荐一款，总有适合自己的。

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