中老年便秘天天犯!四个方法+两个食谱,清浊排污,还你轻松健康

文 / 御颐生
2019-08-08 01:01
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在之前讲解便秘的文章“十个肠癌就有九个便秘?吃这些轻松缓解便秘!”中有提到:由于患者腹部、肛门直肠以及骨盆底部的肌肉不协调而导致的粪便排出障碍型便秘,在老年人群中,尤为常见。

中老年便秘天天犯!四个方法+两个食谱,清浊排污,还你轻松健康

这种便秘被称为“出口梗阻型便秘”,其中许多老年患者即便经常到内科治疗,多数也不见什么较好的效果。这主要是因为老年人便秘的产生存在以下不可抗因素。

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一、老年人梗阻型便秘产生的重要原因

1、年龄相关性

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之所以,在此类便秘中,老年患者较青壮年患者明显人群数量较大,主要就是由于:随着年龄增加,老年人的

①食量和体力活动明显减少;

②胃肠道分泌消化液减少;

③肠管的张力和蠕动减弱;

④腹腔及盆底肌肉乏力;

⑤肛门内外括约肌减弱;

⑥胃结肠反射减弱;

⑦直肠敏感性下降等原因,

使食物在肠内停留过久,水分过度吸收而引起便秘。此外,高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。

2、老年人不良生活习惯

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3、年龄相关性精神、心理因素

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老年人的心理健康因素也与便秘的形成有很大关系,如,患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

4、老年性肠道病变问题

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肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等,此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

5、全身性病变

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全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

6、医源性因素(滥用泻药)

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老年人由于长期使用泻剂,尤其是刺激性泻剂,而造成肠道黏膜神经的损害,从而降低了肠道肌肉张力,反而会导致更严重的便秘。此外,引起便秘的其他药物还有:阿片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

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二、4大招教会老年人远离“梗阻性便秘”

综上所述,由于老年人面临的以上六种移因素,导致出现“出口梗阻型便秘”的风险大大增高,要想有针对性的预防,以下四招要记牢哦!

1、 应坚持参加锻炼

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我国对60岁以上老年人的调查表明:因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%,而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%;可见,是否运动对便秘的影响重大。

因此,鼓励老年人(尤其是老年便秘患者)一定要注重参加力所能及的运动,如散步、走路每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。

2、 要培养良好的排便习惯

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老年人一定要重视健康教育,日常要引导自身建立正常的排便行为。如,可练习每晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射;还要记得同时营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3、 合理饮食

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老年人应多吃富含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,多饮水,每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、燕麦、菠菜等。

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防便秘食谱①:牛奶煮麦片

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防便秘食谱②:果蔬汇

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4、 其他

防止或避免使用引起便秘的药品,不滥用泻药,积极治疗全身性及肛周疾病,调整心理状态,良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

因此,当老年人出现以下症状时,

l 排便费力、不尽感或下坠感,排便量少,有便意或缺乏便意;肛门直肠指检时直肠内存有不少泥样粪便,用力排便时肛门外括约肌可能呈矛盾性收缩;全胃肠或结肠传输时间显示正常,多数标记物可潴留在直肠内;肛门直肠测压显示,用力排便时肛门外括约肌呈矛盾性收缩或直肠壁的感觉阈值异常等

一定要记得刚才说的四大招:坚持参加适当的体育锻炼,有意培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。

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