怀孕前要知道的事情：孕前营养准备与食谱1——维生素E的补充

作为一个即将成为爸爸的人，心情十分激动和紧张，为了能够让孩子健康的出生，安安的爸爸查了大量的资料，为了能够帮助大家，我会按照整个怀孕的周期将自己总结的资料和大家分享。

首先是孕前：

为了生下一个健康的宝宝，计划怀孕的夫妻至少需要从怀孕前三个月开始，就做好怀孕的准备，这些准备包括锻炼身体、戒烟戒酒、改变不良的生活习惯，以及营养的准备。

我这里介绍的就是营养的准备，毕竟吃是硬道理，要产生优良的精子和卵子，必须要有好的营养基础。

那么，我后面介绍的营养饮食包括：孕前女性的营养准备，孕前男性的营养准备，孕前饮食禁忌等三方面介绍。

首先，我将介绍的是孕前女性营养的准备。

孕前，女性需要的营养元素有很多，我今天先介绍比较重要的维生素E。

为什么说维生素E比较重要呢？

因为，维生素E又名生育酚，能促进性激素分泌，增加女性卵巢机能，使卵泡数量增多，增强孕酮的作用，促进男性精子生成及增强其活力。对防治男女不孕症及先兆流产具有很好的作用。

孕前的维生素每日摄取量又应该是多少呢？

答案是：每日10-20毫克。

维生素E不建议过多补充，因为过多的维生素E补充，会有妨碍其他脂溶性维生素的吸收的副作用，因此只建议通过食物中摄取，不建议服用维生素E制剂。

如果真的又服用维生素E制剂的必要，请按照医生指导剂量服用。

接下来说一下日常常见食物中，每100g中，维生素E的含量。（100g也就是常说的2两。）

按照含量大小排列，分别是：

大豆油，11；

花生油，11.6；

橄榄油，11.9；

花生，4.6；

绿叶蔬菜1-10；

猪肝，2；

鸡蛋，1-2；

鱼，0.2-1.2；

牛肉，0.47-1；

猪肉，0.62；

羊肉，0.63；

胡萝卜，0.45；

西红柿，0.27；

橘子，0.24；

土豆，0.1；

那么，根据以上含量我们得出，想要达到每天20毫克维生素E所需要的配餐：

我们每日摄入的油大概是20ml左右，换算成重量，大概20克左右，按照上面的含量换算，每日食用油摄取的维生素E就已经达到2毫克左右。

因此，我们每日食物中所需维生素E只需10毫克左右就足够。

那么，保证每天摄取10毫克维生素的菜品有那些呢？

下面，我来详细介绍：

一、西红柿炒鸡蛋

西红柿炒鸡蛋是一道常见的家常菜，做法我这里就不多做介绍了。

正常西红柿炒鸡蛋的做法，需要两个西红柿（300g左右），三个左右的鸡蛋（150g左右）。

因此，这道菜的维生素E含量我们粗略可以计算出来，大概是3毫克。

二、爆炒猪肝

爆炒猪肝的做法我会在以后的菜谱中专门介绍，这里就简单计算一下本道菜品所含维生素E的含量，一个猪肝的重量一般在200-300克左右。

因此，本道菜品所含维生素E的含量就应该是4-6毫克。

三、芹菜花生米

芹菜花生米这道菜是常见的凉菜，主菜是芹菜、花生米和胡萝卜，含量大可以自行调整，常见量是花生米500克，芹菜500克。

因此，本道菜所含维生素E的含量大概是23毫克。

四、再就是炖鱼。

一般家常炖鱼大都是两到三斤的鱼，再大的话，就得切成两半，一般一顿也都是两斤左右。

因此，炖鱼的话，维生素E含量大概是2-12毫克左右。

五、牛肉、羊排、猪肉炖土豆。

本菜的主菜是肉制品加土豆，常用肉量大概是500克，土豆是200克左右。

因此，本道菜所含维生素E的含量大概在3.5毫克左右。

六、各种水果。

一般人吃水果，一次大概也就一个苹果，一个橘子的量，每个水果的重量不同，大概每个橘子的重量在50克左右。

因此，每吃一个水果，所含维生素E的含量约在0.1毫克左右。

有些人可能会有疑问了，我一天吃这么多东西，才勉强够补充维生素，那所有营养补充全了，不得撑死啊。

我想说，这种想法是错误的，首先，每个食物所含营养并不单一，就像柿子炒鸡蛋，你再补充维生素E的同时，一样补充了维生素C，蛋白质等营养呀。

所以，大家体检的时候，检查身体缺乏那种营养，可以按照我食谱上各种食材的含量，补充各种营养。